Natàlia i Pau, junts fem triatló!

Reinaguració del blog

2010-08-16T06:43:00.001-07:00

Desprès d'un parell d'anys sense comentar res, reemprenem el blog.

Jo i la Natàlia anirem penjant resultats, algun entreno i comentaris de la temporada 2011.

De moment estem els dos mig lesionats, la Nat amb una operació de lligament del polze i jo amb fisura d'escafoides.

De totes maneres esperem poder començar a entrenar aviat!

Cursa del llop: 2 etapes reines

2009-06-01T02:01:00.000-07:00

Este any m'he decidit per fer les 2 etapes reines de la cursa del llop, els 184 km durillos de bici de carretera i la mitja marató d'asfalt més dura de Catalunya, la Pujada a Caro (1100 m de desnivell).

De moment ja vaig fent tirades llargues en bici com per exemple aquest cap de setmana, on en 2 dies he acomulat 300 km de bici.

Ara m'han cremat unes barrugues del peu. Tan preonte pugue a còrrer extensiu en alguna serie entre mig.

L'any que ve segurament ja estaré preparat per fer les 6 etapes!

Canvi Radical

2009-05-22T07:00:00.000-07:00

Hola Gent!!!

Fa ja una setmana que he deixat d'entrenar en l'entrenador (Leo, un entrenador bonissim). Faltava motivació,ànims i ganes....

Ara vaig entrenant sol, per sensacions. Quan m'apeteix correr vaig a còrrer, si tinc ganes de nadar nado....

No obstant no dixo la competició. Me falten moltes ganes i voluntat per tornar a entrenar bé. Ara a l'estiu quan estigue de nou a casa tornaré a ficar-me entrenant en mun germà que ara per ara està com un bou i se pega uns entrenos difícils de seguir, sobretot nadant.

Doncs això, de moment ara no competiré fins al juny. També estic pensant si fer la cursa del Llop, de moment se que fare la de 182 km de carretera i la mitja marató de caro

1er Triatló de la temporda

2009-05-10T08:54:00.001-07:00

Avui he realitzat el 1er triatló de la Temporada, i com l'any passat ha estat a Sitges.

M'he aixecat amb un lleuger malestar que ha desaparegut durant el tragecte cap a la cursa.

Durant la natació m'he notat còmode, potser massa i tot. He sortit relaxat ja que em feia por petar, ja que fa 1 mes que casi no estic nadant. He sortit el 20 de l'aigua i he vist que anava fresc.

A la bici he començat a guanyar possicions, tirant moltissim del meu grupet. Tot i l'esforç el temps parcial ha sigut 2' més lent que l'any passat ( no és res més que la falta d'entreno dels últims 2 mesets). Arribant a boxxes en la posició 10, surto mot motivat!

Començo a correr a un ritme de 3'23 aprox, ritme que si s'hagues entrenat era el correcte. Als 500 metres les cames em diuen que no, que a n'este ritme o començo a entrenar bé o res de res... jejejeje En vista que el 1er Junior anava corrent bé i que no petaria i que les aspiracions al top 10 eren nules he baixat el ritme (jajajaja si si , encara més, xd) acabant els 5 km en uns ridiculs 19'10 (pitjor temps que en cadet de 1er) i acabant en 20 posició absoluta i 2na Junior, superat pel company de la Blume Jordi Garcia, que ha fet tot un carrerón avui!! (A St. Feliu intentaré la revenja ;) )

Però no tot ha sigut negatiu, he recuperat la motivació i les ganes d'entrenar, cosa que vaig perdre fa 2 mesos arrant de la lesió d'hombro i la bronquitis!!

Ara doncs, a ficar-se les piles!

Bronquitis, Asma d'esforç....??¿¿??

2009-04-23T13:37:00.000-07:00

Hola a tots, feia ja unes setmanetes que no em veia en cor d'actualitzar. Em limitava a sumar metros acumulats i prou.

La veritat es que tampoc he entrenat gaire. Desprès de la cursa ciclista de Tortosa em va agafar una cosa rara al pit, gola, en fi, sistema respiratori. La qüestió es que encara ho arrossego, havent dies que no puc ni entrenar ja que tusso molt i m'ofego.

Desprès de parlar amb entrenador, metges de la Blume i altres enterats de la medicina de l'esport, se m'ha prediagnosticat asma a l'esforç (poc provable) o una bronquitis mal curada (espero que sigui això).

Per aquest motiu no vaig assistir la setmana passada als Estatals de Duatló a Teruel (mal temps, 5 graus, 2 setmanes entrenant malament....)

Ara estic pendent d'una revisió al CAR per descartar que sigui una asma a l'esforç.

De moment vaig notant una progressió.......

La cabra la cabra......

2009-03-29T07:36:00.001-07:00

Ja ha passat la 2a prova del circuit de llarga distància de Catalunya, la 23a marxa de les Terres de l'Ebre.
Baix un dia humit, amb la carretera xopa i 5 graus de temperatura s'ha donat la sortida des del Pavelló firal.

Es roda ràpid fins Som però tot el pelotón es manté més o menys compacte. És a Som on es fa la primera selecció, pujant a un fort ritme (he arribat a les 174 ppm, cosa que fema temps que no pujava tant en bici, ni fent series de pujada). A la baixada em quedo tallat del 1er grup, no val la pena arriesgar amb la carretera banyada... Formem un grupet de uns 12 que ens hem sapigut organitzar bé fins tornar a enllaçar el 1er grup a l'altura de Mora d'Ebre.

Pocs km desprès venia la pujada de 9 km de Miravet al Pinell. De cop un del central tunning fa un petit salt del grup. Jo li he anat i un altre corredor, Jordi de Reus també. Jo començo a apretar sense mirar enrere i a un ritme fortet. Als 3 km em passa el relleu Jordi, moro enrrere i ens habiem quedat sols a cap de cursa. Anem rellevant-nos i passem pel Pinell en prop d 1' d'aventatge. Seguim la nostra aventura en solitari de 20 km amb vent en contra fins que hem sigut neutralitzats pel pelotón, amb alguns corredors menys, a l'altura del cruse de Prat de Compte. A l'arribar a la C-12 al pas per Xerta vent a favor fins Tortosa.

Comença la pujada!!! I les ganes de pixar!! Molts fan pipi sobre la bici, quin nivell, no ha de ser fàcil treure-se-la sense mullarse dalt la bici (anaven en culot curt).

Jo paro a pixar, ja sense poder resistir més, a 1 km inici de la pujada dura dura. Allí és on l'he cagat!!!! Com més pixaba més ganes de continuar traient líquid tenia..... He perdut vora 2 minuts bons, el 1er grup es veia allí davant davant...... uffff quin pal anar sol.........

Vent en contra apreto i poc a poc vaig passant gent del 1er grup que es va quedant, patint a les rectes de fort vent en contra al no poder rellevar en ningú però no passa res, ja queda menys!!!

Al final he arribat a 9 minuts del primer, però molt content per que en tot moment he estat avant, i si no hagues sigut per la pixerada....... s'hagues estat més avant.

També reconec que els 20 km d'escapada han passat factura, les cames ho noten......

Al final tot ha acabat amb una baldanada i una mica de mal de gola (al Port nevava)

Ens mullarem?

2009-03-27T08:50:00.000-07:00

Diumenge se celebra la marxa cicloturística de Tortosa. Ara mirant pels blogs de ciclistes he vist: Diumenge mal temps!!!!!

Osti tu, en les ganes que tenia de fer una bona marxa de 130 km pujant al Port...... i tocarà fer-ho sota la pluja....... En fi......

Esta setmana està sent una bona setmana d'entrenos de carrera i bici. Bons temps, bones sensacions (sobretot corrent) i motivació, que ves per on ha resorgit. També dir que fa 1a setmana i mitja que no nado per la ...... tendinitis de l'hombro. Demà provare de fer los meus 2000 metrets suaus per vore que tal i si tot va bé dillums a tornari, això si en volums moderats de 3000 metres i sense pales.

Entrenos com el: 60 km (3x8km en pujada a Santa Creu) els 15 kms (4x 3 de 400+1200)....... es fan notar a les cames.

Sort que avui toca "suau" els 3x4km a 3'55 rec a 150ppm (uns 20 seg)

Tendinitis, tendó del bicepc

2009-03-21T10:21:00.000-07:00

Pos si, ja feia massa dies que no em passaba res. Esta vegada ha sigut una tendinitis al tendó del biceps. El punt de dolor és prop de l'olecranon (espatlla dreta) ja que hi ha molt rossament perquè el tendó passa de ser anterior a posterior en un angle força tancat i exposat al rossament continu.

Ara gel i exercicis de recuperació.

Esta setmana entre la tenndinitis i una mica de malestar només he pogut fer 2 sessions de natació, amb uns pobres 10.000 metres.

A partir d'ara 2 de les sessions setmanals de natació seràn en piscina de 50 m. Poc a poc anirem augmentant el n de sessions fins arribar a fer 4 de les 5 sessions setmanals d'aigua en piscina olímpica.

Duatló la Segarra, baixada de sucre, presió?

2009-03-15T07:06:00.000-07:00

Avui he pres la sortida al duatló de la Segarra, però no he crusat la línia de meta.

Sortim a un ritme fort, passant un altre cop el 1er km a 3'06''. El 2n km ja a un ritme comode de 3'20, però poc a poc les cames no anaven, un mal estar general no em permitia anar més ràpid, al contrari he pegat una davallada de ritme impresionant, anant a 4'15 i patint molt.

Arribo a la T1 molt atpràs, i agafo la bici amb ganes, pensant en remontar i no pensar en els factors que han pogut destrossar tant la carrera a peu. Intento tirar en solitari per avançar posisions a la baixada, però de cop perdo la visió...... m'assusto i em fico amb el grup, però em començo a marejar..... intento no perdre el grup, sempre anant al darrere de la coa.

A la pujada, als 1ers km un altre mareig fort i unes punxades al pit.... em solto del grup i pujo poc a poc......... Pocs metres avanç de la T2 un altre mareig... Desideixo abandonar i anar a la creu roja. M asseuen a la sombra, em fan minjar molt i beure aquarius i als 20 minuts em comança a baixar el mareig........

Al final tot ha quedat en un susto......... En fi...... No m'havia passat mai competint algo així.....

Ara a continuar entrenant.

Acostumant-me

2009-03-14T12:31:00.000-07:00

Bé sembla que el cos va assimilant els entrenos d'estes últimes setmanes. Són unes setmanes de alts volums i competicions en diumenge per acabar de fer un entreno de calitat (no competicions per estar en ple rendiment). Són un exemple Reus, Manresa, la Segarra o la mitja Marató de Bcn.

El cos ja s'esta acostumant a començar un entreno de natació per exemple en 8x200 a 2'45, o 1200 (75 ritme + 25 fort) ... Coses que la primera setmana em rabentaven, i anava cansat tot l'entreno i no em sortien els temps.....

Avui per exemple tocaven 15x100 rec 20, en tres blocs de 5 rec 1 minut entre bloc i 20 segons entre series. No portava rellotge i li he dit al soco que hem mires algunes series per veure el ritme que anava, perque em notava lent (havia d'anar a 1'18). Les que m'ha mirat 1'12 i m'ha agradat perquè m'ha dit: set veu nadar comode, no pareix que vaigues ràpid.

Senyal que els entrenos estan donant fruit o potser un exès de motivació? Ja vorem.....

Demà Duatló de la Segarra, un altre entreno de calitat desprès d'una setmana de 22.000 m de natació, 210 km de bici (moltes series) i 46 km de cursa apeu. (+ els volums del duatló de demà i el rodatge posterior en bici)

Duatló Reus

2009-03-01T08:29:00.000-08:00

Avui, sota un dia humit, s'ha disputat el duatló ciutat de Reus.

L'objectiu era fer la cursa per passar les dades del Polar a l'entrenador.

La primera cursa apeu, ha sigut ràpida. He sortit una mica retrassat però al km m'he enganxat en Jordi Ferrer i Raul (del Roca running).
Segons Leo, he sortit massa relaxat al principi.

A la bici un descontrol. Hem format un grup de 7 en un principi, on ningú ha fet relleus, nomès col·lavoravem un del Mataró i jo.

Tot bé fins una rotonda, on han hagut moltissimes caigudes. Jo m'he vist implicat en una d'elles, on per sort només he tingut rascades i cops a la cadera.

Al final he acabat, una mica disgustat pel tram de bici però..... d'altra banda content ja que esta setmana ha sigut molt dura i ahir van ser 50 km de series en bici en un total de 85 km, i tot i així he rendit més del que m'esperava.

C. Catalunya de triatló d'hivern, Tuixent.

2009-02-15T07:23:00.001-08:00

Avui, tot i estar mig lesionat del peu (encara arrastro molesties des de la mitja marató de bcn on em vaig lesionar els peroneos laterals) he participat al triatló de Tuixent.

La prova s'ha realitzat sota un dia esplendit, en unes condicions de la neu óptimes per la realització de la prova.

El tram d'esquí ha sigut bastant dur, amb una pujada que mai s'acabava i en canvi es baixava en un 3 i no res. Han sigut 2 voltes. He arribat a boxes el 32 i ha sigut en bici on he remontat algunes posicions, marcant el 12 millor parcial.

Al tram de correr gran error! He corregut amb claus d'atletisme, cosa que ha anat bé ja que eren lleugers i s'agafaven molt, però no tant bé per la lesió, ja que notava a cada xafa el contacte de la sola dira dels claus amb els peroneos.

Al final he acabat el 22 a la general, 2ns per equips junt a Xavier Cadena i Gerard Antón i 1er Junior.

1/2 Marató Bcn, la meua 1a vagada

2009-02-08T03:53:00.000-08:00

Avui he corregut la meva primera mitja marató. Aprofitant que es fea a Barcelona vaig decidir correr-la la setmana passada.

Molta gent, mai havia corregut una cursa de més de 6.000 persones...

El vent bufava una mica, i on es notava era a les llargues rectes.

Començo a un ritme que se m'ha fet comode, passant el 1er 5000 en 18'23, i passant els 10km a 36'57. Llavors em fico a calcular i penso que anava bé per baixar de 1h 20. Al km 15, un petit insident; una rampa a la planta del peu que m ha fet aixar una mica el ritme un km aproximadament. La rampa desapareix i em torno a sentir bé, carregadet de cames pero aguantant. Passo els 5 km (del 15 a20) a 19'12, exactament igual que l'anterior 5km (del 10 al 15).

Al final acavo la cursa en un temps de 19'31'' , ritme de 3'46.

A més 1er de la categoria.

Ara a descansar i una mica de Compex per acabar de drenar les cames.

Esta setmana ja comencem un altre cop INEF. Vaia pal, jejejeje

Setmana que ve triatló d'hivern de catalunya, a Tuixent.

2009-01-31T07:52:00.000-08:00

Hola, ja ha sigut el c. d'Espanya de triatló d'hivern i la toma de tiempos de la federació.

Pel que fa al c. d'Espanya va ser molt dur, uns dies de neu, fred, mala neu (massa neu per a la proba)...

A una temperatura de -8 graus començavem la prova, sobre una neu recient caiguta, cosa que va fer que l'esqui sigues lent i el tram de bici impossible de pedalar per la neu....

Es va tinguer que retallar la bici a 5 km, que van ser corrent en la bici al costat, durissim la veritat, t'afonaves.....

Al correr vaia 5 km... mal d'esquena de portar la bici i afonant-mos al correr.

Al final encara vai poder fer 3r Junior per detràs d'un Vasc i d'Adrià.

Ara a seguir practicant l'esqui de fons, que hi ha moltissim que millorar, ja que fa poquissim que he començat.

Avui dissabte han sigut els tests de carrera i natació de la federació. La natació un desastre, ningú ha sortit content casi. no s'enten la veritat.
La cursa algo millor. He anat molt carregat de bessons i la veritat que tot i així content. 2'49 al 1000 i 1.00 al 400. No hem recuperat casi, 7 min o així, una vergonya..... (l'altre dia entrenant a les series al 400 vaig marcar 57'' sense apretar del tot)

Ara a seguir entrenant i recuperar els m perduts de natació estes setmanes intenses d'exàmens de la uni.

Això és tot!

Bessons amunt

2009-01-20T07:15:00.000-08:00

Hola a tots, desprès d'uns dies sense actualitzar em disposo a renovar el blog.

La setmana passada es va entrenar en volums considerables, cosa que els meus bessons van notar i casi tots els dies els tenia molt carregats. Domenge vam fer el duatló de Vallirana, un entreno més de cara la temporada que està a punt de començar. Vaig acabar malament, ja que vaig pinxar la roda a la 1a volta de bici i poc a poc es va anar desunflant fins quedar-me a peu a 4 km de meta. Tot i així vaig arribar a meta caminant i vai acabar la cursa.

Esta setmana, setmana d'exàmens de la uni, els bessons estan fets pols. No hi ha manera que es descarreguin i impossible caminar casi.

Ara provare d'anar a rodar una mica suau a vore que tal.

Este domenge és el C. d'Espanya de triatló blanc, a vore que tal. L'objectiu.... xalar i entreno de calitat, tot intentant fer podi a la categoria.

De moment això és tot des de la blume.

2009...............

2009-01-02T12:38:00.000-08:00

Feliç any nou a tots los blogueros que vos passeu per aquest blog!

Avui, dia 2 ha sigut el 1er entreno de l'any i la veritat es que força bé.

Ahir va ser dia de ressaca, molta ressaca (he dormit 18 hores del tirón) jejeje

S'ha fet l'entreno de còrrer, 15 min 65-70% + 3x(5' 85% + 3' 70%) + 5' 60%.
He aprofitat i he anat on faig les series de 1000, i així poder controlar el pas del km i del 1500.
La primera s'ha apssat el km a 3'06 i el 1500 a 4'37, la segona el km a 3'07 i el 1500 a 4'40 i la última el 1000 a 3'11 i el 1500......... jajaja no ho se,a falta de 10m per arribar al 1500 m'he entrabancat en una pedra que hi havia al migi casi vaig a terra i no he penst de mirar el temps.

Per causes de mal estar pel matí no he pogut fer l'entreno de natació, entreno que posposo per demà i el de demà per domenge.

Ara és època d'estudis i la veritt es que es f dur compaginar l'estudi en l'entrenament, jejeje però és un bon entreno psicologic, jajaja

Bon Nadal des de Tuxent

2008-12-25T10:29:00.000-08:00

Avui dia 25 de desembre com tots sabeu és Nadal, ni fu ni fa per als Ateus, però bé, tothom té festa i sol celebrar-ho.

Pos estos nadals estic als Pirineus, fent esquí de fons, a l'estació de Tuxent. Són dies durs de classes i pràctica, sobretot per aprendre a anar costa amunt, ja que en pla i en baixada ja estem aprenent a defensar-nos prou bé.

Poc a poc aconsegueixo aplicar menys força i poder anar més ràpid, que en fi, es del que tothom busca.

Avui dia de nadal, l'estació ha tancat, cosa que hem aprofitat per rodar corrent per les pistes forestals i carreteres de per aquí, totes en pendents de més del 5%

la llàstima és no poder nadar estos dies, però bé els 6300 m del dillums + els 6000 que intentarem fer domenge ja seran 12.000.

Setmana Pre Nadal

2008-12-21T10:30:00.000-08:00

Hola gent!

Esta setmana ha sigut una setmana de volums prou important.

Pel que fa a la natació han sigut 25.000 metres ( un 50% estils i peus, potser un 60% i tot) en algunes series rollo 5x 200 rec 15'', test de 400 i 100...

En quant a la bici i a la cursa apeu pos volums de prop de 50 km de cursa apeu (contant el duatló) i 200 km de bici.

Avui, últim dia de la setmna he anat al Duatló de Muntanya de Pallejà. (desprès de caskarme dissabte 120 km de bici (sol) i haver nadat 4000 m d'estils)
- A la 1a cursa apeu les sensacions han sigut molt bones (poques vegades poc arribar corrent a uns 40seg del cap de cursa pensant " Hagues pogut anar bastant més ràpid si hagues sapigut que s'acabava aquí")
En canvi a la btt.... La veritat es que se nota quan fa temps que no la toques. En curses que guanya qui més pedala, com n'és el cas dels duatlons de muntanya, si no vas bé en bici...... M'ha passat un piló de gent, jejeje.

A l'últim segment de còrrer ja cansat m'he notat millor del que m'esperava (tot i que he fet trossos de la fortapujada caminant), acabant l'últim km bastant fort ( no vull exagerar si dic que crec que als últims 800 metres plans anava a menos de 3)

Això ha sigut el resum de la setmana pre torrons i pre polvorons.....

Dimarts cap a Tuxent a fer esquí de fons.

Duatló Alcañiz

2008-12-15T03:00:00.000-08:00

Ahir domenge vaig acudir al duatló de muntanya d'Alcañiz.
La veritat es que no em vaig notar gens bé, fent una cursa apeu horrible i sense poder acabar la bici per culpa d'una caiguda ( el endur-me un tronc d'arbre tallat a un pam del terra i sortir catapultat cap endevant colpejant-me la ingle amb el manillar.

Aquesta setmana que ve a buscar bones sensacions a Pallejà.

A més aquesta setmana és una setmana de carrega, 25.000 m nedant, 260 km de bici i 40 km de cursa.

Nova Makina!

2008-12-06T03:57:00.000-08:00

Pos hola 1r que tot!

Avui dia de presentacions, en concret la presentació de la Canyon Ultimate CF Custom Made (feta per mi).

Les primeres sensacions han sigut molt bones, exel·lent rodadora i molt bona trepadora. L'únic handicap que trobo de moment és la longitud de la potencia, massa curta per a un ús competitiu.

De moment encara falta montar les Bieles Sram Force, 200 grams més lleugeres que les actuals FSA, que me les deixa Dídac. També dir que el tubular posterior és d'entreno, de 315 g de pes, i quan fique el de correr, el tufo <215g>
Pujant a Som, tot i fer series de 10x 30'' rec 30'' A6, es notava la diferència de pes respecte la BH.

El montatge ha estat el següent:

Canvis: Dura Ace (exepte manetes ultegra sl)

Bieles: Sram Force

Frens: Sram Rival

Tija: Intox Carbon

Seient: Selle italia slr

Rodes: Hed stinger 60 en tubulars tuffo

Manillar: Oval 900

Poitencia: Msc 108g 120mm

Pedals: look keo sprint

Deixant a part la bici, esta setmana ha sigut una semana de bastants volums, una setmana cansada la veritat.... molta natació, bici i cursa apeu.

24.000 m natacio 42 km cursa 270 km bici

Poc a poc i bona lletra

2008-11-30T06:46:00.000-08:00

Ja són 2 els caps de setmana que aprofito els domenges de festa per fer btt. La setmana passada va ser la pujada a Casetes, avui la 8a trobada de btt de Xerta...

Sortides de caire més o menys competitiu amb l'objectiu de passar una bona estona sobre el seient, sortides que ajuden a posar el cos a to desprès de les 2 setmanes de paron per la lesió, sortidetes que.... van sumant.

Dels entrenos que dir-vos, poc a poc van augmentant els volums, sense fer gaire soroll però el cos al llarg de la setmana ho nota, ja ho crec.

També aprofitar per felicitar a Xavi Queralt, que ahir va guanyar un Duatló. No un qualsevol, un de rem! Ja ens té més que acostumats a veurel dalt del podi en duatlons normals (còrrer bici còrrer), però en una prova de 8km de rem i 9 km corrent va demostrar que fa anys va ser un remer!

Això és tot!

The first step

2008-11-15T11:49:00.000-08:00

Esta setmana ja he començat a entrenar, sobretot bici i rodillo. El correr encara no, m'ha recomanat l'entrenador que descanse de cursa apeu per poder recuperar millor l'esguinz.

Dimarts vaig pujar el port de 12 km que hi ha entre Molins de Rei i Vallvidrera, fent un total de 57 km.

Dimecres va ser dia de peses, fent un petit rodatge de 3 km de cursa per calentar.

Dijous.... dia de 1 h 30 min de rodillo d'equilibri,. 100% dominat, amb un peu, amb laltre, acoplat, sense mans...

Divendres va ser dia de repos.

Dissabte hem fet una sortideta de 40 km de btt, pujant al Montsagre per la part de Prat de Compte. Ha sigut una pujada dura, condicionada pels forts desnivells i el vent que bufava. Han sigut 42 min d'ascens continu, arribant a una FCMax de 180 ppm i una mitja de 144 ppm en tot el recorregut.

Per la tarde rodatge a ritme de 4' 15'' de 4 km, per provar el turmell.

Domenge s'ha sortit del Mas de Barberans, pujant a Casetes Velles i tornant pedalant cap a Xerta. Un total de 65 km de btt a ritme.

El motiu de la sortida ha sigut familiaritzar la pujada, ja que la setmana que ve es la Pujada a Casetes Velles.

Això es tot, cal dir que he anat nadant en pull entre 2000/2500 metres diaris.

També dir que ja he estrenat el Polar s725x, i la veritat es que va bé, però el Garmin Forerunner 305 de el meu germà m'agrada molt més.

Retorn progressiu

2008-11-10T00:42:00.000-08:00

Bé, aquesta setmana ja retorno progressivament a la rutina normal d'entrenament.

L'esguinze ja fa bona pinta i ja em puc permetre fer carrea linial, bici i natació en pull.

Han sigut 2 setmanes d'inactivitat, només alguna sessió de gimnàs part de dalt i para de contar.

Ara a tornar a matinar a les 6:30 per nar a la piscina, a dormir pronte i a compaginar entrenaments amb estudis universitaris.

La pretemporada potser l'estreno al duatló de muntanya de Balaguer, prova que dura unes 2h 30 min (els primers). Si vaig (ho he de consultar en l'entrenador) aniré a fer un rodatge al ritme que hem digui ell.

Això és tot desde la sala d'informatica de l'INEF Barcelona

Esguinze...

2008-10-31T07:12:00.000-07:00

No ha pogut ser, no he pogut començar la temporada en bon peu....

Un esguinze infortuit a classe de bàsquet a l'Inef m'ha fastidiat.
És un esguinze de 2n grau però evolucimpona molt ràpidament, gràcies en part als fisios de la Blume.

Ja vos diré com avaba l'assumpte

Finito....

2008-10-15T04:11:00.000-07:00

Este domenge finalitzarà una temporada marcada sobretot per les lesions. Han sigut 1 operació, una lesió de isquiotibials en la qual he estat parat 3 mesos casi i una tendinitis al tendó d'aquiles que la vaig arrossegar 2 setmanes bones.

En fi, espero que la temporada 09 sigui molt millor. Aviam si l'entrnador nou em porta per bon camí, jejeje

Esta temporada he estat entrenant descontroladament, la veritat, sense seguir cap planificació ni res semblant.
Poso fi a una temporada un pel amarga, però que en algunes proves i sessions d'entrenament m'ha deixat molt bon sabor de boca.

Pet tant...... adeu temporada 08!

Des de la BLUME

2008-10-03T10:46:00.000-07:00

Pos bé, actualitzo desde aqui a bcn, des de la Blume!!

Estos dies entrenem uns 3500 metres de natació diaris i el tema de còrrer i bici sobretot rodem. Alguna serie curta i explossiva per no perdre xispa però ja dic, sobretot sortir a rodar pels parcs del voltant.

Ahir festa INEF, vaia festassa, la veritat!!!! Va estar magnífica!!!!!

Sort de la Carla que em va deixar dormir al seu pis, si no .......

Este cap de setmana lo multitudinari triatló de BCN!!!

Jo he decidit no còrrer aquesta setmana, i mirar l'espectacle des de la barrera!

Noi de capital!

2008-09-20T05:55:00.000-07:00

Esta setmana ha sigut la 1a per estes Barcelones i...... realment m'agrada!

De moment l'adaptació a Inef i a la Blume està sent bona.

Sincerament Montjuic és impresionant, zones molt xules per córrer, pistes d'atletisme, algo de muntanya, circuit de 2 km de terra....

D'altra banda, al costat de la Blume bons parcs en terra, escales... per poder córrer....

Esta setmana hem nadat sobretot, fent sessions de 3000/3500 metres, convinant la tècnica amb estils i A2 + A més a més també hem corregut, rodant i fent tècnica i series progressives.

Un total de 12.600 m nadant i 22 km corrent

Ara la pròxima cursa si no passa res el triatló del Prat i la cursa de muntanya d'Alcanar!

Empuriabrava

2008-09-12T12:57:00.000-07:00

Este dia 11, dia de la diada de Catalunya, s'ha realitzat el IX Triatló d'Empuriabrava.

El triatló era en BTT i ha sigut força xalador.

La natació transcorria per un dels canals de la població (estil Venecia) i eren uns 600 m (més curt de lo habitual).

Pel que fa a la bici, tot eren pistes de terra, sense cap zona tècnica, rodadores 100% i amb algun que altre reguerall.

La cursa a peu, totalment plana, 5 km per la vora dels canals i platja.

Sortint de l'aigua en 6a possició, agafo el 1r grup de bici. El grup en un principi estava format per unes 12 persones, però cap al km 8 es va trencar i només quedavem 5 persones (Dídac Marzà, Sebastià Catllà, Arnau Bellapart, Jordi Arias i jo).

Així doncs la cursa es va decidir a la cursa a peu, on Bellapart va marcar un fort ritme que els altres no vam poder seguir. Jo i el Catllà vam anar junts els 3 1rs km però desprès ell es va distanciar 15 segons i així vam entrar a la meta.

Un podi a la general i 1r junior, corrent bastant bé els 5 km. 17'05''

També 1rs per equips!

Rumbo a Pulpí

2008-09-04T13:50:00.001-07:00

Hola estimats lectors, demà Adrià Escrich i jo ens dirigim a Pulpí, localitat on es realitza la Copa d'Europa Junior de Triatló.

Esperem arribar allí cap a les 3 de la tarde, per així poder fer un rodatge suau pel recorregut.

A més a més també és realitza el C. d'Europa sub 23 i el C. d'Europa Youth.

Domenge, aprofitant les instalacions s'efectuarà el C. d'Espanya de Triatló per relleus, on cada participant de l'equip de 3, farà un mini triatló de 300m nadant, 8 km de bici i 2 km de cursa apeu.

Ja vos contaré com ha anat.

Tendinitis

2008-08-29T11:00:00.000-07:00

El triatló de Xertya ja ha passat, la meva actuació..... una mica patètica. Fent casi 3 minuts més dels temps que feia els dies anteriors. Causa: Una mala correguda, amb flato al principi i desmotivació al final.

Ara he caigut en una petita lesió, una tendinitis al tendo d'aquiles "Aquilitis".
Espero estar bé a començament de setmana per poder fer almenys uns entrenos previs a la Copa d'Europa desents.

Això és tot, de moment... a nadar en Pull-boy.

Més informació del Triatló de Xerta a www.triatletesctete.blogspot.com o a Triatletes del Sud

Finde destructiu 100%

2008-08-18T04:17:00.000-07:00

Este finde ha sigut dels més complerts.

Dissabte vaig matinar per agafar la bici i anar a disputar la Cursa de St. Roc, emportant-me uns bonics 50€. La cursa consistia en pegar 10 voltes corrent i anar sumant primes per voltes. Molt xulo, llàstima que havia dormit poc.

Tot seguit vaig tornar a casa en la bici, vaig dinar ràpid i al 3x3 de bàsquet a l'Ampollla.

Un cop acabat el 3x3 cap a l'Acuatló de l'Atmetlla de Mar. Llàstima que van adelantar l'hora i vam arribar 10 minuts tard, si no Adrià i jo teniem tots els papers de guanyar la prova en una emocionant disputa.

El domenge també va ser un dia esportiu.
Ens llevem i cap a la Senia, on ens esperaven la Montse Martinez, companya del Reus, i el seu company sentimental, jejeje.

Allí vam entrenar en BTT i vam fer uns metros nadant al pantano, ense olvidar el piknik!

Al acabar de nadar cap a la cursa de 5.000m de la Senia, on hi havia un nivell impresionant....
Molts marroquins i molts d'ells en 28' i 29' al 10.ooo.

Llàstima que a la 4ta volta de 7 vaig haver de plegar a causa d'una torçdura de turmell. Afortunadament el peu va millorant i no sembla res important....

Bon cap de setmana no? jejeje

Tonificant

2008-08-13T12:58:00.000-07:00

Estos dies són dies de tornar-se a ficar al punt, o més ben dit, de ficar-se més al punt.

Avui ha sigut un dia bo, en un entreno de natació de 4000 m, fent uan serie de 1000 al 85% a 13'22'' i 6x25 95%

Per la tarde 3x2000 de carrera a peu, fent el primer 2000 a 6'07'' i acabant en 6'33''.

He tornat a tocar algo de peses, sobretot una mica de part de dalt i alguns exercisis estatics d'autocarrega de cames.

Este cap de setmana s'intentarà fer la cursa de ciclisme per eliminació de l'Aldea, l'Acuatló de l'Atmetlla de Mar i la cursa de Paüls.

Bravo Samu!!!

2008-08-09T12:37:00.000-07:00

Avui un altre gran dia per al ciclisme espanyol, un or olímpic per a Samuel Sanchez, s'ho mereixia!!!

Com no carreron del meu idol, Cancellara...... a falta de 12 km..... on està cancellara???? Vaia remontada ha fet, sense donar opció ni a Bettini, ni a Valverde, ni a ningú de ficar-se a roda d'ell, ha començat la seva crono en solitari i al final.... 3r lloc i medalla olímpica.....

Per una altra banda, jo, avui he agafat un pajarón en bici, fent una volta no massa dura i de només 100km, i lo ritme tampoc ha sigut massa frenetic.

Una de les possibles causes de la davalalda de forces ha pogut ser l'anar darrere d'una moto de Xerta a Tortosa a 50/55 km/h. Però no se, no vull donar excuses..... la questió es que m'ha vingut desprès d'un any o així sense aparèixer..... bona senyal?

Entrenos.... arrancada pos-parada

2008-08-05T12:39:00.000-07:00

Pos bé estos dies estic realitzant els entrenos posteriors a les 2 setmanetes de vacances de Juliol.

La cursa de la Galera (tot i haver dormit només 3 hores i haver entrenat una hora avanç natació), els entrenos a l'embassament de la Senia en Dídac, Adrià i Jordi i les sortides en bici en Jordi Gimenez, ajuden a retornar als entrenos.

Avui per exemple s'ha entrenat bé pel matí amb una tirada de cursa a peu de 9 km i unes series de 5 minuts a l'aigua del pantano, uns 4000 metres.

Per la tarde s'ha aprofitat per anar a la platja i xalar una mica!

Este finde toca canya, jeje

2008-08-01T01:19:00.000-07:00

Pos bé, este finde toca una miqueta de salsa, jejeje

Dissabte els 10 km de la Galera, una cursa de 10 km urbana, a vore que tal, ja que aquesta distància se me fa pesada.

Domenge aparcarem les sabatilles i ho canviarem per les ulleres de bany, per fer la travessia de 2000m al mar a la ciutat de Vinaròs.

Com no, la meva primera cursa de 10 km i la meva primera travessia!

Setmana de Festes

2008-07-23T11:48:00.001-07:00

Bé, despres del Triatló de Barcelona on vaig sortir en un bon sabor de boca, ara toca setmana de festes del Poble, setmana per disfrutar i estar amb els amics.

Anire sortint a rodar quan es pugui i s'intentarà fer l'entrreno de les 4x2000.

Aquí vos deixo una fotografia cortesia de Joan Sebastià

Relax......

2008-07-14T11:11:00.000-07:00

Estos dies són uns dies on els entrenaments són una mica de relax, per descarregar una mica la intensitat i poder així tornar a començar a entrenar en força i ganes a l'Agost.

Així doncs estic aprofitant per rodar llarg corrent, i en bici fer sortidetes d'uns 80 km màxim.
Pel que fa la natació pos vaig nadant 3 o 4 dies a la setmana uns 3000 metres per sessió.

Desepció.....

2008-07-07T13:42:00.000-07:00

Pos bé el Dissabte va ser el C. d'Espanya Junior de Triatló, i la veritat que les coses no van anar gens bé.

Al primer tram, natació, vaig sortir uns 30 segons més lent del previst, lo qual em va fer perdre un bon grup de bici. A més a més el neopré es va resistir una mica a sortir i vaig perdre també el grup que van formar Adrià i Albert Moreno.

Vaig sortir cagant osties de boxxes en la bici, pero la distància que em van treure a la transisió era prou considerable com per no poder-los atrapar.

M'enganxo en un grup, amb alguns bons rellevistes com Naxo o Adrian, pero al veure que la resta anava xupant decideixen fer el mateix.

Llavors es quan intento fotre 5 o 6 pals, per veure si algú em segueix i marxem, però la gent no reacciona i decideixo relentir el ritme. A un dels palos em separo uns 30 metres del grup i llavors si que decideixen rellevar-se per neutralitzar-me.

En resum, una bici sense col·lavoració i tothom buscar xupar roda.... EN FI, LA CULPA MEVA PER PERDRE UNS SEGONS D'OR A LA NATACIÓ.

El tram de correr interminable, el circuit de bici durissim i els pals em deixen una mica cansat, lo qual ho pago a mitan de la primera volta del còrrer. Però poc a poc em vaig recuperant i puc enganxar un bon ritme.

Al final el 28, molt lluny de l'esperat. I indignat i penedit, la veritat.....

Vaig nadar exactament igual de ràpid que mun germà petit.....

Però bé ara a seguir entrenant, i a no derrumbar-se, que una mala raxa acaba passant.

Setmana PreCuenca...

2008-07-01T13:55:00.000-07:00

Esta setmana és la previa als campeonats d'Espanya de Triatló.

És una setmana regresiva en intensitat, i l'estic aprofitant per sortir a entrenar la bici amb Jordi Jimenez i Dídac, i quan sortim en BTT s'apunta Bernat i tot.

Avui per exemple ha sigut un entreno ....podem dir-li nocturn, ja que se mos ha fet fosc, jejeje. Volta Som arribant a les 22.15 a casa, jejeje en ventet i tirant a tope als 12 últims km de vent en contra i de foscor. S'ha xalat!

Per sort les pereres de Som ja estan carregades!!!

Els entrenos de natació de 2500 metres casi tots, algun de 3000.... No hi ha més temps, això de fer de socorrista pren temps, ja ho crec!

Demà sabatilles per còrrer noves. No se si repetir les Asics Nosa Tri o provar les Saucony, mun germà parla maravilles..... ja vorem!

PAP d'INEFC superades en èxit!!

2008-06-27T11:49:00.000-07:00

Pos ja està, les proves d'aptitud personal per entrar a la carrera superades en bastant d'èxit, les hem rabentat!!!
També s'ha aprofitat per entrenar un poc per Barcelona i passejar per la costa (impresionant lo munt de gent que corre per allí, bua!)

La setmana que ve C. Espanya a Cuenca, a vore que tal surten!

Bé Bé!!

2008-06-25T07:03:00.000-07:00

Avui ja hem sapigut la nota de selectivitat.
La cosa ha anat bastant bé, un 7'34, quedant de nota mitja entre batxillerat i la sele un 8.04, nota de sobra per a entrar a Inef Bcn (6'20)

Estos dies tinc poc temps per nadar ja que la faena de socorrista m'ocupa bona part del dia.
Avui, aprofitant que tinc festa he pogut fer un bon entreno de natació, recuperant els bons temps i bones sensacions perdudes estes últimes setmanes.
També he aprofitat per fer un bn entreno de còrrer, pero reserbant-me una mica per les proves d'Inef de demà i divendres.

Així doncs, demà i divendres aprofitaré per nadar a Bcn juntament en Adrià.

Aprofitant la setmana

2008-06-18T12:19:00.000-07:00

Aquesta setmana, aprofitant que encara no he començat a treballar de socorrista a Xerta, estic aprofitant per entrenar bé i anar a l'autoescola.

La setmana que ve la cosa ja canviarà, me tocarà matinar per fer la bici i còrrer ja que a les 12.00 enganxo a la piscina.

La natació, com l'any passat, la faré de 14.00 a 15.30, horari en que la piscina està tancada per als banyistes.

Així doncs, en fase de preparar el Triatló de Cuenca.

Finde Canyero....

2008-06-15T12:43:00.000-07:00

Este finde ha segut una mica canyeret.

Dissabte Triatló de Manresa i Diumenge bona volta de 140 km de bici.

A Manresa malgrat haver obtingut un 20è lloc a la general i 2n Júnior, no va ser una bona cursa.
El tram de natació el vaig fer molt lent ( només 20 segons més ràpid que l'any passat, i enguany amb neopré, que guanyes uns 3/4 segons per 100m) sortin bastant cansat de l'aigua.

Avui lo que en teoria havia de ser 2 horetes de rodar suau amb l'entrenador s'ha convertit en uns 140km de bici amb moltes costes amb el grup "Quebranta Huesos".
La ruta ha transcorregut per la Terra Alta, Baix Ebre i Rivera d'Ebre (Xerta-Tortosa-Xerta-Pinell-Gandesa-Batea-Villalva-Mora-Miravet-Pinell-Benifallet-Xerta)
Ha sigut una ruta agradable amb algun que altre petit pique d'uns 3 km en pujada.

Selectivitat

2008-06-11T09:42:00.000-07:00

Estos dies estic en la selectivitat o PAU.

Són uns dies un poc agoviants i pel que fa els entrenos no els puc seguir tots.

Lo més dificil és poder nadar, ja que no hi ah temps d'anar a Amposta....

Demà dijous espero poder anar a fer l'entreno d'aigua.

No obstant la bici i còrrer trobo ratets.

Ahir per exemple vam fer 4 sèries de pujada a Som (2 x banda) fent un farlek a base de "fotre palos". Cadascú tenia 2 minuts, i els podia administrar com vulgues, va ser divertit i dur alhora.

Ara esta plovent (dimecres tarde) pero aniré a fer les sèries de còrrer (3x1000 + 2x500 me penso)

Olímpic de Salou, no massa bé

2008-06-08T11:13:00.000-07:00

Avui ha sigut l'olímpic de Salou. Les coses no m'han anat com m'esperava la veritat.

Als 1500 metres de natació, disciplina on pensava fer un bon paper, les coses no han anat com esperava. He patit bastant i he sortit casi un minut més tard del que esperava.

A la bici he patit bastant els primers 8 km, despenjant-me del grup on anava (no era un ritme molt fort) ja que les cames no reaccionaven. Més tard ja m'he refet però la distància perduda respecte el grup del principi era molt considerable.

Als 10 km corrent pos bé dins del que cap. Lo que si que no m'esperava eren les llagues i ferides als peus, que m'han tocat els nassos en bona part de la cursa.

En difinitiva, una mala carrera, 1r olímpic..... Ara a centrar-se en los entrenos!!

Temps de la prova: 2h 2min (pensava que baixaria de les 2h, sobre 1h 58)

Pim pam booom....pfsssssss

2008-06-01T11:11:00.000-07:00

Pos això es lo que m'ha passat en resumides qüentes....

Avui ha sigut lo triatló de Mataró.

La natació prou bé, tot i que m'he desviat una mica avans d'arribar a la primera boya. He sortit de l'aigua el 2n junior a 10 segons del 1r però confiat d agafar-lo als pocs km de bici.
Avanç d'agafar la bici Juarez m'ha dit que me fiques a roda d'un que tira molt en bici per poder agafar lo 1r grup, i així ha sigut, los primers km a roda d'ell fins que al km 2.... booooommmm!!

He sigut atropellat per un altre triatleta que no se per que s'ha llençat contra mi. Els dos hem protagonitzat una espectacular caiguda, fent malbé part de les bicis.
Tot i això jo he pogut continuar (ple de sang, amb la roda fen esses i el canvi doblegat) fins que al km 10, quan anava recuperant posisions .... he pinxat segurament degut al mal estat de la roda.

Això ha sigut tot, ara a reparar los 200 € de mal que deu tenir la bici i lo finde que ve... a tornar-hi!

Per la tarde he aprofitat per anar a correr sota la pluja, 18 km més o menys per les muntanyes de Xerta, 1h 40 min

Mataró... pluja?

2008-05-29T12:25:00.000-07:00

Domenge està previst fer-se lo Triatló de Mataró.

Dic està previst ja que segons com estigui el temps i sobretot el mar..... a lo millor l'anulen també.

Avui m'he enganxat de l'esquena de la manera més tonta, caminant cap a classe en la motxilla a l'esquena. Espero que els esforços de Sonia per arreglar-me-la siguin profitosos i este domenge pugue rendir lo millor possible.

Serà un Triatló amb molta gent, més de 450 inscrits.... pot ser "la polla" a l'hora d'entrar a l'aigua....

A més a més hi ha bastant nivell..... podrem testar-mos correctament......

Esta setmana a més em tingut la sort de poder entrenar natació en Francesc Juarez, sempre va bé tindre algú que nade més ràpid al carril per motivar al personal.... De moment de dillums a dimecres podrà nadar en natros i algun dia de bici potser.

Setmana de Sacrifici!

2008-05-25T13:18:00.000-07:00

Ho escric aquí per que mu vull proposar.

Ja se que esta setmana farà mal temps, que si pluja, vent.... no hi han excuses!!!

Esta setmana los entrenos se faran com se tenen que fer!!! Sense excusa que valgue, si hi ha agulletes del dia avanç.... si ara me fa mal això, ara allò.........

Les sèries corrent s'acabaran totes, los 2000 los 1000, los intervals, lo que toque..... ni que tingue que acabar bomitant... se sufrirà!!!

Ho dixo aquí escrit i vull prometre que ho compliré.....

Seré fort de koko i a vore si d'una vegada per totes supero la "fobia" al còrrer!!!

Com molt bé deia el lema de l'IRONCAT 08.... NO HI HA IMPOSSIBLES, NOMÉS EXCUSES

Setmana dels 18 anys

2008-05-21T13:11:00.000-07:00

Pos bé, dillums vaig cumplir los 18 anys, d'aquí lo titol de l'escrit.

Esta setmana ha sigut la posterior del Triatló de Sant Feliu. Les setmanes post competició solc anar una mica carregadet de cames. Esta setmana concretament la part entre els bessons i el taló, una mica més amunt del tendó d'aquiles.

Pel que fa a la natació estos dies m'estic notant bé, podent passar les sèries de la bateria de 400 en pullboy sense anar a tope sobre 5'11'' i notant-me fi nadant.

En canvi corrent m'he notat una mica espès.

L'altre dia als intervals de 1, 2, 3, 4, 3, 2, 1, minuts em notava una mica pessadet (vent en contra de Tortosa a Xerta)

Avui al anar a realitzar l'entreno de còrrer la primera sèrie de 1000 a 2'56'', desprès n'havia de fer una de 2000 però he tingut de parar al 1000 (3'15) ja que em notava carregadet de cames i cul i notava com se m'apagava el ritme (koko koko, no haguès tingut de parar, ho se....... però bé poc a poc.....) Per acabar 2x 500 passant a un bon temps de 1'22 i 1'23. Posteriorment he rodat en bici per no carregar més les cames (10 minutets)

Esta setmana cap al Prat, al campeonat de Catalunya de Triatló. (massa pronte este any)

Intentarem fer un bon paper absolut i com no a la categoria Junior.

Triatló Sant Feliu

2008-05-19T10:07:00.000-07:00

Un altre bon resultat al Tri- Trials de Sant Feliu. 2n a la general i 1r Junior.

Tota la crònica de com m'ha anat la trobareu a http://www.triatletesctete.blogspo t.com/

També tinc que dir que la categoria absoluta no va poder disputar la prova ja que la sortida de les 5 va estar retallada per l'aiguat. A natros també mos va ploure a mitant bici i fins al final.

Els absoluts van haber de fer un aquatló ja que el tram de bicí era molt perillós banyat.

Amb aquesta cursa ja van 2 bons resultats de 2.

1er Triatló.... bon resultat

2008-05-12T11:33:00.000-07:00

Domenge es va cel·lebrar el primer triatló de la lliga catalana de Triatló. La prova va ser a Sitges, amb un temporal marí que fea por...

Tot i així la prova es va realitzar, això sí, acursant la prova de natació fins a només 300 metres, ja que era molt perillós entrar a la mar.

Els més de 230 participants ens tirem a l'aigua al mateix moment i allò va ser una lluita continua contra les onades, idonies per als amants del surf, jeje.

A la primera transisió surto de l'aigua el 8è i ràpidament munto dalt la bici i faig un començament força explosiu per tal d'intentar enganxar amb els 5 que tenia davant. Entre els 5 anem fent relleus i conseguim neutralitzar els 3 escapats. Aixì doncs es va formar un 1er grup amb 8 triatletes que anavem donant relleus sense parar.

Arribo a la T2 amb el primer grup i ..... cagada grossa!!!! Hem "perdo" a boxes. Passo de llarg les meves sabatilles i hem toca recular 2 vegades, perdent 18 valuosos segons.
Tot i marcar-me el 8è millor parcial en bici, si li restes els 18 segons perduts a boxes (el temps de boxes contava a la bici) em surt el millor parcial. (se que són 18 segons ja que vaig entrar a boxes amb el Parrenyo i a les classeificacions consta que vaig entrar 18 segons més tard, ja que l'alfombra del xip estava al sortir de boxes)

Emprenc els últims 5 km de cursa a peu prou bé, a bon ritme.... fins que.... a l'últim km comença una davallada de ritme considerable, que es va fer exagerada als últims 500 metres. Aquí va ser on Adrià, lo meu company i amic me va passar ( k kabrón, jejeje) i jo, ofegat totalment (no se si pel constipat que encara arrastro o que) em vaig veure totalment incapàs d'aguantar-lo.

Al final 2n Junior i 9è de la general.

Així doncs, bon paper dels Joves triatletes de les terres de l'Ebre, 1er i 2n Junior i 7è i 9è de la general.

Un bon comensament de temporada que dona un punt de motivació extra.

Nou material

2008-05-08T13:33:00.000-07:00

Pos bé ja tinc a casa el nou neopré i les noves ulleres.

El neopré la primera sensació al provar-me'l ha sigut de comoditat i com un guant. A diferència del Metal Cell les mànigues són molt més primes i això permet una gran mobilitat de braços.

És el model Helix, el tope de gama de la marca Blue Seventy (marca que fa els neoprens a Iron Man). Demà tindre l'honor de poder-lo provar a la piscina.

Les ulleres són les famoses Zoggs Predator Wiro Frame. Són les úniques únique sulleres que em van bé a exepció de les actual speedo de fa 9 anys. Tota una alegria haver pogut trobar unes ulleres noves!!!!!

Este domenge estrenarem material al primer Triatló de la temporada, Sitges!

Tocat de KOKO....

2008-05-07T14:52:00.000-07:00

Pos bé esta setmana, que també és la última setmana d'examens, estic psicologicament tocat.

Tot va començar fa 2 setmanes, quan vaig notar que no se per quina raó me ficava presió als entrenos de natació. Los temps no sortien com havien de sortir i jo poc a poc m'anava desmotivant o desesperant. Pos bé, esta setmana igual, no acabo de trobar lo ritme nadant i les sèries surten més lentes del que haurien de sortir. (si per exemple passo el parcial de 100 a un test de 1000 a 1'17, les `series de 400 i 200 que les hauria de fer més ràpid pos no, a 1'19/20...)

Malgrat la desmotivació, avui l'entreno tampoc ha sigut tan dolent. Eren 10x100 a 1'11 recuperant 40 segons i pos los temps (1'10, 1'10, 1'12, 1'11, 1'12, 1'10, 1'12, 1'12,1'13) i les dos últimes.... pos sincerament he parat als 50 metres perque no tenia ganes de ferles i patir una mica, lo koko me la pegat.

Per la tarde tocaven 4x500 corrent al 95%. He modificat l'entreno i pretenia fer 2x500 a 1'26, 1x1000 a 3'00 i 2x500 a 1'30.

Al final també, questió de koko m'he saltat les 2 últimes de 500. Els temps de les anteriors, però, clavats, 1'26 1'27 3'02, recuperant 1'5 minuts i 3 minuts.

Aviam si este domenge al Triatló de Sitges surto bastant avant a l'aigua i me passen les manies.

145 km, pujada a Bel

2008-05-04T07:18:00.000-07:00

Avui domenge hem fet una bona volta en bici. A les 7.35 sortiem direcció Tortosa per trobar-mos en los cicloturistes, que avui tenien previst anar a Bel.

De Tortosa a la Senia ha sigut un rodatge suau, ja que vinien cicloturistes de certa edat i a la que passaves de 30km/h..... tocaven lo pito, PIIIIIIIP!!!

Un cop a la Senia s'ha partit lo grup, los que pujavem a Bel i los que anaven al Bar. A Bel hem pujat un grupet de 6. Com no a la pujada m'he encarnissat i he pujat fort. Lo segon en arribar ha sigut mun germà, seguit de Toni Curto. Destacar la presència d'un cicloturista de 72 anys, de tivenys que per la edat que te és un bou (fa curses de 300 i 400 km en mes de 3000 metres de desnivell positiu acomulat....)

De Bel mos hem dirigit a Vinaròs, per sant Rafel. De la Senia a st. Rafel m'he ficat a tirar com un loco, tot acoplat intentant que un dels que anavem no me pugues xupar la roda.... impossible, jeje era una lapa. Un cop a Vinaròs , cap a Xerta!

2 valents encara s'han atrevit a fer les bruixes. Jo volia acompanyals, però anava en mun germà, que li comensava a agafar lo pajarón, i he preferit seguir pel pla en ell.

Al final uns bons 145 km a mitja de 29 km/h, bastant bé tenint en compte que lo primer tram de Tortosa a la Senia.... ha sigut un passeig.

I a més...... una ratlla a les cames molt marcada avui, jejeje!

Trofeu Pam i Toc Tortosa

2008-05-01T12:09:00.000-07:00

Avui s'ha disputat lo trofeu Pam i Toc a Tortosa. Una cursa de 4km pels carrers de tortosa, amb una participació sorprenent de 800 persones que han efectuat els 4km, cadascú al seu ritme.

En un principi, tot i estar inscrit, no volia anar ja que encara me notava bastant carregat de quàdriceps de la cursa de domenge passat.

Tot i així he decidit anar i córrer. Al primer km s'ha format un grupet davant que poc a poc s'ha anat estirant. Al principi he patit una mica de cames però poc a poc m'he anat notant millor.

Al final 3r de la general i pos encara bé, m'he pogut endur una bona copa i un exel·lent conjunt New Balance gentilesa de Pam i Toc.

Els 4km (exactes) els he corregut en 13'09.

El primer classificat ha estat Llorenç Sales Ferrer (AAC) amb un temps de 12'33 i el 2n Josep Antoni Añon Oeste en un temps de 13'00

Respiració.... Un bé tirant a notable, jeje

2008-04-27T09:17:00.000-07:00

Avui ha sigut lo duatló de Vic 7'5 - 33'5 - 3'5.

L'objectiu era controlar la respiració a la cursa apeu. Los primers 7'5 km pos bastant bé, anant a un ritme comode podent apretar més però alli on estava, era un lloc bo de cara a afrontar la bici.

Los 7'5 km los he passat a 24'52''.

Al tram de la bici he començat una mica malament. A la primera rampa, devia ser 1 km, (eren 10 km seguits de muntada) m'he quedat una mica adormiscat i se me n' ha anat lo grup. Per sort he pogut reaccionar i he apretat les dents per poder-los agafar. Erem un grup d'unes 7 persones que només passaven relleues a les baixades. Les pujades era una lluita continua per intentar que algú es despengés. Al finalitzar els primers 10 km de pujada hem atenyat al grup de davant, format per unes 15 persones, Poc a poc el grup s'ha anat diluint ja que alguns es despenjaven. He intentat 2 "palos" per veure si algú del grup s'apuntava detràs meu per poder fer una fuga i agafar al grup de davant, però la gent no responia i he decidit els dos cops parar i tornar al grup, no valia la pena una fuga en solitari que provablement s'haguès acabat en un no res.

A falta de 5 km per al final s'ha introduït al nostre grup l'Emi ( el que a Igualada, gracies ala seva col·laboració vaig poder fer el 3r millor parcial en bici). En l'Emi al grup els relleus han sigut més fluits i els últims 5 km han sigut a bon ritme.

A l'últim tram de còrrer he sortit disparat! Tenia al 2n classificat Junior a pocs metres i l'he passat al km de cursa. Llavors han arribat els problemes. Mai m'havia passat...... m'han pujat els quàdriceps..... (això pot ser degut a la manca de kmetratge en bici que porto esta temporada). He patit molt la veritart, al final m'arrastraba casi..... sort que la distància que li havia tret al 3r classificat era prou com per poder arribar a meta sense ser adelantat. Tot i així m'han passat unes quantes persones estos metres finals de dolor.

Al final un 2n lloc tot i l'ausencia de L'Albert i l'Adrià. Temps final 1h 39min

Manel no ho ha fet gens malament tampoc. Era la seva primera cursa de la temporada i el seu temps ha estat al voltant de les 2h.

Entreno d'avui divendres 25/4

2008-04-25T12:59:00.000-07:00

Pos avui ha sigut dia de gimnàs i transició.

Al gimnàs 4 peses, poca cosa en poc pes, 60% i exercisis molt generals de braços i tronc.

Desprès la transi. 10km bici + 2km córrer + 10km bici + 2 córrer +10 km bici.

Los primers 10 km de Roquetes a Xerta, a mitja de 44 km/h algo de vent a favor. Transició ràpida de 10 segons i los 2 km a 6' 30''. Desprès cap a les Fonts de Paüls, on he pegat mitja volta, 9'89 km. I vinga, un altre 2000, este una mica més lent pero podent apretar molt més, anava bastant cómode 6'58''. I au que ja quedava menos.... Una altra vegada direcció les fonts, esta vegada pujant més suau.

Bon entreno d'horeta i algo.

Demà al matí hem quedat Manel Audí, Adrià Escrich i jo per anar a fer uns metros a la mar. Ja vos contaré que tal.

Domenge cap a Vic en Manel. A intentar buscar bones sensacions.... lo resultat és lo de menys, m'interessa buscar bones sensacions i una bona respiració avanç de començar los Triatlons.

Agafant ritme.....

2008-04-23T12:57:00.000-07:00

Avui ha sigut un dia així completet. Avanç de nadar sessió de peses de 3x10 al 60%. Desprès 3000 metrets de natació A1 (el nado a 1'24/25), un rodatge treballant variat (alettes, manoples, braços, tècnica...) No s'ha fet gens aborrit avui l'entreno.

Horeta i mitja desprès tocava el plat fort d'avui, les sèries corrent.

Avui tocava 15' escalfament + 2x500 (1'35 i 1'34) rec. 1'40 + 1000 (3'04) rec. 3' + 2000 (6'38) rec 5' + 1000 (3'06) + 2x500 (1'40 i 1'34) + 10' rodar molt suau.

Avui hem treballat en pulsòmetre i la mitja m'ha sortit de 174 pulsacions minut per sèrie aprox.

També hem treballat insistint molt en la respiració. A la última sèrie de 1000, als 500 metres he notat com si anés a petar però mun pare m'ha donat ànims i m'ha fet controlar la respiració i m'he enganxat a n'ell (ell anava en bici) i l'he acabat bastant bé, a 3'06.

Estes setmanes que entreno en mun pare estic notant que sufreixo i pateixo corrent, cosa que no acostumava a fer avanç, ja que quan me notava cançat afluixava, cosa que me passa a les carreres sovint. Ara estic aprenent a patir, jejeje

Esta setmana toca duatló a Vic. Serà un entreno de controlar la respiració sobretot. Esta setmana continuaré entrenant com si no tingues carrera.

Dissabte a lo millor quedem un grup de triatletes per anar a nadar a la platja. Qui es vulgue apuntar que deixe un missatge al blog!

180..... FC

2008-04-18T13:16:00.000-07:00

Avui he fet un entreno per controlar l'agarrotament i per intentar assimilar el ritme de carrera.

10 minuts de calentament + 2x200 a 41 segons + 2x500 a 1'40 + 2x 1000 a 3'10 + 2x500 a 1'40 + 15' suau. El temps de recuperació era el mateix temps que havia de fer la sèrie, és a dir, desprès de la de 1000 descansava 3'10....

Mun pare anava en la bici marcant lo ritme i repetint: Respira fondo...... pensa en no agarrotar els dits dels peus....i corregint alguns errors tècnics (posisió de braços sobretot).

Totes les sèries he anat a 180 pulsacions. Per anar bé hauria d'anar a 165 aprox.

Este és un dels meus problemes, avui ho hem comprovat. Rodant escalfant anava a 176, a les sèries estes a ritme rapidet 180, he fet un 100 fort.... també 180.

Ara estos dies anirem fent entrenos similars en menys temps de recuperació per poder baixar la FC.

La causa de la FC elevada és la falta de rodatge que porto esta temporada, escassos 300 km i la respiració ineficient. Quasi sempre vaig en manca d'oxígen ja que inspiro poc aire i el solto de seguida, per lo tant la cantitat d'aire que entra als pulmons és mínima.

També hem comprovat que quan fa uns 40'-50' que estic corrent, sense baixar el ritme les pulsasions hem van baixant fins quedar-se al voltant de 165.....

Aquesta setmana faré exercisis de respiració per treballar la inspiració i la expiració progressives.

Ja aniré comentant els resultats.

Petada física o psicològica?

2008-04-14T13:20:00.000-07:00

Este domenge van ser los Campeonats d'Espanya de Duatló a Fuenlabrada. Jo en les meves estrategies en cap vaig sortir prou motivat.

Sona el tret de sortida i m'enganxo a les persones que volia enganxar-me. Lo ritme era una mica fort i nava aguantant bé hasta principis de la 2a volta (eren 2 voltes de 2,5 km). De cop començo a perdre lo fil del grup que anava i de cop..... gran parada de ritme. Realment trobo que va ser més psicològic que físic, la veritat, me falta molt de treball per millorar lo coco. Comencen a pasar-me corredors, 15, o potser més. De cop a falta d'un km me giro i veig a Aitor a pocs metres. Llavors reacciono, hem dono compte que estava anant malament i torno a empendre un ritme prou bo, però ja era tard, l'ampastrada ja estava feta, jeje.

Arribo a la transisió, agafo la bici i surto sol cagando ostias en busca del grup de davant, uns 30 segons. Adelanto a alguns duatletes que intenten ficar-se a roda però no poden.

Els 20 km de ciclisme els faig sol completament, sense poder anar ni 1 segon a roda de algú.

La última volta de les 4 arribo una mica tocat, pel ritme alt que vaig portar al nar sol (era un cirqüit en 2 pujades). Mitja de 37'3.

Lúltim segment de 2'5 km corrent pos la veritat que ia desmotivat.... El primer km se me fa una mica pesat però a partir d'allavors se me recuperen les cames i puc acabar bé, a un ritme que considero bastant bo.

Al final..... lo 33..... M'esperava algo bastant millor tot i haver entrenat poc per als duatlons.

Ara a intentar còrrer en més soltura a les carreres i millorar els petits defectes que he obserbat.

Felicitar a Adrià pel seu merescut 4t lloc. També nombrar que Dídac va acabar el 13 al seu 1r Campeonat d'Espanya.

Ara a preparar bé la temporada de triatló, que per a mi és lo important.

Millor sol o millor acompanyat?

2008-04-07T12:43:00.000-07:00

Avui m'he donat que els entrenos de natació els faig millor quan entreno sol, sense ningú al carril. No se perquè vaig molt més relaxat i sense adonar-me el ritme també és més alt.

Esta setmana és setmana precompetició, per tant el volum de natació és força reduït.

Avui hem treballat la potència anaeròbica làctica. 2000 metres i de plat fort 4x 150 peus a 2'30'' i 2x(25m rec 15''+ 50m rec 1'+ 75m rec 2' +100m rec 3') crowl del 85% al 95% de la FCM.

Per la tarde he comprobat que les sèries corrent surten millor si les faig acompanyat. Les he fet en mun germà, sortint ell 10'' avanç. L'experiència ha sortit bé:

10' escalfament + 2000m (3'12 + 3'16 = 6'28'') rec 3' + 1000m (3'04'') rec 3' + 500m (1'18'') + 20 min rodar.

Els temps de Dídac (cadet de 1r) han sigut: 2000 (6'57''); 1000 (3'18''); 500 (1'23'')

Una setmaneta....

2008-04-05T14:23:00.000-07:00

Bé, només queda una setmana per als Campeonats d'Espanya de Duatló a Fuenlabrada. Serà la meva tercera cursa de la temporada. Espero que me vagi millor que les 2 anteriors, ja que he entrenat prou bé estos dies. Sé que lo que he entrenat esta temporada és insuficient per estar bé per als duatlons, però contra les lesions no es pot fer-hi res.

Si la cosa continua així espero estar en plena forma per als Triatlons, tot i així intentaré donar lo màxim de mi al duatló de la setmana que ve.

Divendres va ser dia de Transició. 3 km corrent al 80% + 30 km bici 90% + 9 min 90% + 30 min 70% + 2 min suau. Desprès vai fer una mica de tonificació al gimnàs i bona tanda d'estiraments (sobretot isquios i bessons)

Avui ha sigut dia de curset de SOS matí i tarde. Tot i això, he pogut fer alguns metrets de natació.

4x(400, 500, 1000)

2008-04-02T13:20:00.000-07:00

Avui ha sigut lo dia del 4x. L'he batejat així ja que totes les sèries que he fet, tant nadant com corrent eren 4x.....

Nadant avui han tocat 4x 400 80%. Les he passat més o menos a 5'17'', 5' 22'', 5'34'' i 5'28''.
La veritat es que avui m'he notat malament de respiració nadant, nava una mica descordinat, me passa a vegades, però bé esta prou bé, era un 80% recuperant 2'.

Per la tarde a la carrera a peu, lo famós 4x ha reaparegut . Desprès de 20' rodant ha vingut el 4x500 (1'27, 1'30, 1'33, 1'29) i el 4x1000 (3'23, 3'30, 3'27 i 3'16) recuperant 2' actius entre series.

Avui era el 2n dia de l'any que faig sèries de 1000, els altres pocs dies de sèries que he fet han sigut series més curtes (400, 1 min, 30 seg, o les de 8 min). Lo 4t dia de sèries..... poc a poc, després de la famosa lesió mos anirem ficant al puesto un altre cop.

Dia POTENT!

2008-04-01T13:18:00.000-07:00

Avui dimarts ha sigut un dia on hem treballat sobretot la potència.

Pel matí sessió de 3100 metres a l'aigua, en lo plat fort de: 100m 90% (1'02") + 4x50m 95% (27"02, 29"77, 31"56, 30"23) + 4x25m 100% (13"14, 13"58, 13"67, 13"92) Descansant 2 minuts entre cada sèrie i 3 entre bloc i bloc. avanç de començar les series m'he notat una mica cansat de cames i braços i al fer el 100 ho he notat, esperaba fer bstant menys d'1'02 ja que dissabte vaig fer un 100 sense ulleres, sense viratges i amb el cap fora l'aigua en 1'03.

Per la tarde ha tocat bici, 30 min rodar + 4x 5km al 90% rec 2' + 40 min rodar.

Tot i el vent les sèries han sortit a una bona mitja tant en vent en contra com de costat, mitges de 37 a 40 km/h.

La tercera l'he disfrutat bastant!

Per baix de 13'

2008-03-31T13:24:00.000-07:00

Pos bé ahir vaig aconseguir baixar de 13 minuts en 1000 metres nadant.

El temps no el fico per que fins que no toque lo test al CTETE no és oficial, jejeje ja que el vaig fer "il·legalment" el dia que no tocava, jejeje

Estos dies los entrenos del cap de setmana no els puc fer al 100% ja que estic fent lo curset de socorrisme i me pren tot lo dissabte i lo mati del domenge, tot i això aprofito per anar fins a Amposta (on es fa lo curset) en la bici ( a bon ritme) i entre proves, quan els altres descansen aprofito per nadar una mica ( o fer el test il·legal)

Avui dillums m'he notat bastant bé entrenant. Nadant he agafat un bon ritme a les 20x100m Crowl/Esquena i l'he mantingut fins al final, era A1 xo l'he fet casi A2.

Desprès 16 kmetrets en costes. Pujar al Canal Rodó, Pi del Perillo, Llac d'Usseres, Tereoles, Xerta. He sortit en Dídac i prou bé, ell s'ha notat bastant carregat de cames i una mica fus al final.

Setmana de Còrrer

2008-03-28T12:25:00.000-07:00

Esta setmana, a diferència de Setmana Santa, ha estat una setmana on he treballat sobretot el còrrer. Els volums de bici i natació han baixat però ha pujat una mica la intensitat.

Dimarts van ser 3 sèries de 8' al 85% + l'escalfament inicial i posterior (còrrer)

Dimecres 20 minuts 80% + 2500m al 95% + 10 min suau + 2 progressius

Dijous 1h carrera continua pel Delta en Adrià. Un rodatge a bon ritme tot i anar bastant carregat de cames.

A més he fet 3 sessions de gimnàs, de 12 a 15 repeticions al 60% i bastant general, sense centrar-me en cap grup muscular concret.

Este finde intentaré fer un foradet al meu horari atapeit (estic fent el curset de socorrisme d ela Federació) per poder realitzar correctament l'entreno de transisió i bici.

Entrenant a Andorra

2008-03-20T14:19:00.001-07:00

Estos dies he estat entrenant (còrrer, bici i esquí de fons) a Andorra. Hem estat allotjats a Sant Julià de Loria, un lloc idoni.

El primer dia va ser una dia bastant complet, ja que pel matí vam anara fer Snow a Ordino i per la tarde vam pujar de Sant Julià a la Rabassa en bici.
La muntada era de 20 km, amb un desnivell molt bèstia. Vam anar enfilant (Dídac i jo) a bon ritme el port, fins arribar a l'estació d'esquí de fons. Una temperatura de -4 graus, que al baixar..... ens va fer patitr... i molt!

El dia següent va ser un dia de transisió. Pel matí vam enfilar en la BTT un coll que en 6 km hi havia un desnivell acomulat positiu de 690 metres. A més el camí estava nevat, fangós i amb rampes de fins al 18%. Va ser divertit pujar i baixar.
Per la tarde vam fer una volta corrent de 50 minuts per senderes i camins de Sant Julià. Vam muntar fins l'hermita de Sant Marti de Nigol, a 1400 metres d'altura, i desprès cap avall per unes senderes molt xules.

Avui ha sigut dia d'esquí de fons. El meu 1r dia! Bones sensassions tot i caure moltes vegades, jejeje! Adrià ha muntat a la Rabassa i hem pogut esquiar junts, això si, cadascú al seu ritme!
Desprès, hem baixat uns 6 o 7 km corrents!

Duatló Vilanova, pinxo... i repinxo!

2008-03-16T11:32:00.000-07:00

Avui s'ha celebrat lo Duatló de Muntanya de Vilanova i la Geltrú.

Lo primer tram de còrrer 5km bastant plans l'he passat a 17' 54'', bastant comodo dins del que cap i controlant a 2 rivals.

Al tram de bici era on volia intentar despenjar-me d'aquets 2 i intentar recuperar-li el minut a Adrià. Pero els meus plans s'han esfumat... Al contrari del que m'esperava, m'he notat força incomode dalt la bici. No els he pogut traure res a n'aquells, al contrari, ells m'anaven deixant poc a poc, i jo carregant-me progressivament de lumbars. A mitan tram de bici ha sigut quan, per voler baixar massa ràpid, he rabentat la camara. I au, desmunta la roda.... Al cap de 3 minuts de tornar a pujar dalt la bici..... pffsssssssssssss, un altra rabentada, estya vegada per no haver unflat bé la roda la vegada anterior. Sort que un bon noi m'ha donat una camara perquè a mi ja no me'n quedaven. S'ha de dir que esta setmana he pìnxat ja 3 vegades, i avanç d ela cursa ja li he dit a Adrià, avui..... toca pinxar! jejeje

Mun germà m'ha passat al tram de bici quan he punxat la 1a vegada, però tot i així trobo que m'hagues passat ja que com he dit avui he tingut un mal dia de bici.

L'ultim tram de 2'5 km corrent pos ja sense cap aspiració m'he passejat una mica, i tot i així ha sortit prou bon temps.

I a la tarde, al arribar 20 km suavets, hem anat a tocar al refugi de la font nova en la bici.

Este dimart marxem cap Andorra a entrenar, a fer esquí de fons, a còrrer i btt fins divendres.

Pinzament a l'hombro

2008-03-12T14:24:00.000-07:00

Fa 2 dies que no puc nadar per culpa d'un pinzament a l'hombro esquerre que me molesta bastant. És una lesió que me ve de quan en quan sense cap motiu i me dura un parell de dies. Demà a vore si Sonia, la fisio, m'ho dixa arreglat i me fa fer radiografies o algo per veure si hi ha algo que ho fasi fer crònic cada tant o si és simplement questió de sobrecarrega.

Avui l'entreno m'ha agradat bastant. Un total de 14 km. Primer he pujat fins al Canal Rodó en 17'30'' des de casa meua. Al arribar al canal he començat les sèries de 6x(1'fort + 1'suau + 30''fort + 1'suau). Bastant bé i bastant ràpides. S'ha de dir que les sèries les he fet de dal del Camí dels Bous fins baix de les Tareoles, però tot i ser baixada l'últim tram, anava fort i cansant-me. Al final 15 minuts de rodar.

Remarcar que mun germà m'ha acompanyat en la bici en la llum desprès d'haver entrenat transisions per la tarde. Pobre s'ha agut de dutxar 2 vegades, jejeje

Escalfant motors!

2008-03-10T13:51:00.001-07:00

Pos bé, esta setmana s'intentarà treballar fort, sobretot en lo tema de còrrer i bici. Per agafar una mica més el puntet, domenge Duatló de Muntanya de Vilanova. Demà, si no mos plou i lo vent no bufa massa fort cap a Bel. Farem reportatge fotogràfic, així que segurament demà per la nit ja tindreu les fotos penjades a www.triatletesctete.blogspot.com

Avui pos entreno de natació una mica aburrit. 2500 continus a una mitja de 1'30 més o menos..... molt monoton! Després 4 series de 50 de braços a 33 segons i rodar suau.

Al arribar a Xerta tocaba còrrer, rodar 40 minuts i 6x100 progressiu. No he pogut fer els 40 minuts ja que s'ha ficat a ploure un amica i d ela humitat m'he escaldat la ingle (inconvenient de còrrer en pantalonets i sense calçotets cuan plou...). He fet 22 minuts a 3'45 més o menos i els 6x100 progressius.

Això es tot i.....No tingueu peresa de comentar!

Entrenos dimecres

2008-03-06T11:13:00.000-08:00

Avui ha sigut un dia dur, molt de vent corrent. Tota la informació i una bona crònica a www.triatletesctete.blogspot.com Entreu-hi!!!!!!!!!

Centrant-me en la carrera apeu...

2008-03-04T13:36:00.000-08:00

Pos estos dies dixo de banda una mica la bici (entrenaré només 3 hores de bici a la setmana) per centrar-me més en lo tema de córrer. Ara per ara és lo que porto més fluix, i després dels 2 mesets parat necessito fer una bona arrancada.

De moment seràn 5 dies de carrera a peu a la setmana, en 2 dies de séries i fàrleks, 1 progressiu, i els altres dos de rodar ( 80% i 60%)

Aviam si així puc estar mitjanament recuperat per als C. d'Espanya de Duatló de Fuenlabrada.

Tot i això els entrenos de natació romandran iguals, fent el que toca.

Constipat......

2008-02-27T11:01:00.001-08:00

Pos si, d'un dia per al altre, de trobar-te de PM a trobarte de........ dush!

Ahir dimarts molt bon entreno, volteta en Bici d'Amposta al Mas, del Mas a la Senia i de la Senia Sta Barbara i Amposta, en bons relleus (Pau I Adrià) i molt bon dia. La natació de dimarts bastant bé tmb.

Avui en canvi...... un mal estar...... a vore si se cura ràpid.....

Duatló gualada

2008-02-24T09:42:00.000-08:00

Avui, baix una temperatura de 2 graus al principi, s'ha realitzat en 2n Duatló Ciutat d'Igualada, del Circuït Català de Duatló. La prova ha estat guanyada per Xavi Torrades (Reus Ploms), seguit d'Albert Moreno (Roca Running Igualada) i el nostre company Xavi Queralt (Reus Ploms). També destacar la presència del exolímpic Xavi Llobet, que tot i estar mig fotut, ha quedat entre els 10 primers.

Pau: Avui ha sigut la meua 1a cursa de la temorada, i tot haver entrenat només una setmana m'ha anat bastant bé dins del que cap.

Al primer segment de 6km de cursa a peu, per un circuït amb pujades, baixades, curves (estil cross). M he notat millor del que em pensava. He anat fent al meu ritme, sense donar-ho tot però en cap moment he anat relaxat. He entrat uns 40 segons més tard que el nostre company Marc Casals i uns metres desprès del Jordi Moreno (per tenir una referència).

Al segon segment.... la veritat es que no m'ho esperava. Els 20 km eren amb repetxonets constants. Sabia que en bici tot i no entrenar anava bé però..... He tingut la sort de trobar un company l'Emi, i anar fent relleus jo i ell durant tota la carrera, fins agafar el segon grup, el de Carles Lerin, el Marius i cia, entrant a bòxes entre els 15 primers. Una mitja real de 39 km/h. També dir que el bessó m'ha pujat un parell de vegades, però res que no es pugues solucionar ficant-hi un bon parell.

A la última transisió pos m'ha passat factura la falta d'entreno, normal. El 1r km he patit molt per intentar mantenir el grup dels que havi agafat en bici. I he pensat, l'objectiu: Bones sensassions! I he seguit al meu ritme (al principi m'arastrava bastant). Però al 2n km m'he notat millor i he pogut acabar 2 dels 3 km últims mig desent! Al final el 27 0 28 de la General, prou bé si se te en compte el que entrenat i tot.

Dídac, el meu germà, no ha pogut guanyar avui, ha sigut superat a la transsisió per un rival i els segons que ha perdut a la transisió li han passat factura. Al final 2n.

Vull felicitar al Albert, que s'ho mereix aconseguint aquest 2n lloc!!!!!

Bon rodatge

2008-02-23T09:39:00.000-08:00

Avui a les 8.30 del matí sortiem direcció Horta en la Btt. Hem enfilat la via verda fins a Horta i un cop allí, com no, Francesc i Sergi s'han fet lo sem esmorzaret.
De baixada hem volgut tornar per la carretera, per donar un cop d'ull a les obres de la "autopista" entre Xerta i Horta. Hem anat fins al cruse de Prat de compte per una pista secundaria al costat de les obres. Allí hem anat a buscar un altre cop la via verda a Bot, i cap a Xerta.

Al final ens han sortit 80km, una bona rodada precompetició, ja que demà cap al Duatló d'Igualada, la primera prova faig esta temporada després de l'operació i la llàrga lesió.

L'objectiu de demà: Buscar bones sensacions.

Domenge 1a carrera de la temporada!

2008-02-21T13:09:00.000-08:00

Este domenge per fi la 1a carrera d ela temporada!!!

La recuperació està sent bastant bona de moment.

Avui 3 series de 1000 x agafar una mica el puntet, 2n dia que vaig a còrrer des del 24 de desembre que me vaig lesionar. La veritat que bastant bé, la primera 3'11 sense cansar-me i anant molt fresc i podent apretar molt més, no m'ho esperava. La segona a 3'17, aquí m'ha fallat bastant la respiració, m'han entrat les manies de respirar mal i.... A vore si parlo en lo psicòleg i me pot ajudar a solusionar-ho. La 3a a 3'20, això si, los bessons se m'han carregat ràpid, normal!

Ara a vore com va Igualada, en principi aniré a RODAR i si me trobo còmode ia vorem.

Casetes Velles, Sortideta d'avui

2008-02-16T05:57:00.000-08:00

Este matí, Sergi, Cabanes, Lucas i jo hem nat a casetes velles. Tot i la boira del principi ha fet bon dia. El terreny estava bastant humit i banyat, semblava que havia nevat fea poc, i efectivament, hem vist neu.

La pujada ha sigut suau per alguns i una mica més forta per a altres, però l'important, tots hem arribat al mateix lloc!

La baixada molt xaladora, per la sendera. Bastant humit i trillat per la pluja, però no ha impedit que baixessem ràpid igualment. Jo sincerament, he xalat molt!

Uns 16 km de pujada i després uns 10 de baixada, kasi tots per cendera, molt molt guapa!

Correguda en los membres de Hiking Xerta

2008-02-15T13:09:00.000-08:00

Avui he aprofitat per anar a rodar en alguns membres de Hiking Xerta ( Sergi, Paco, Gustavo, Francesc i Robert(en bici) ).

Hem fet una volteta d'uns 50 minuts, pujant fins al Canal Rodó pel camí dels bous i baixant per Fontamarga. Més o menos uns 10 km a ritme rodador.

Demà si no passa res a les 8 del matí cap a Casetes Velles en Sergi, Francesc, Joan i Lucas.

Tornant a arrancar....

2008-02-14T10:49:00.000-08:00

Esta setmana he començat l'arrancada. He començat a entrenar desprès de la lesió, sense saltar-me cap entreno.

L'única variació respecte als meus companys és que de moment, fins la setmana que ve, me salto ler series de còrrer. No obstant, aprofito per a rodar, algun progresiu....

Si no passa res, la primera cursa de la temporada Igualada o Manresa. Segurament serà Manresa.

Els entrenos de natació estos dies.... prou canyeros. L'hombro el tinc una mica carregat, segurament dels dies de la lesió, que només nadava en brassos.

Cap de setmana d'entreno, perfí!

2008-02-10T13:18:00.000-08:00

Pos este finde ja he pogut entrenar, això si, estirant avanç i desprès de cada sessió.

Dissabte: 2 h 20 min de BTT. Xerta -- Tortosa --Mig Camí -- Repetidors -- Coll de l'Alba -- Camins del Coll de l'Alba -- Xerta

Domenge: Multitransisions, 15 km btt + 2'5 corrent, 15 btt+ 2'5 ... 3 blocs

La solusió: Estirar i estirar!

2008-02-09T06:45:00.000-08:00

Pos per fi sembla que hem trobat la solusió al problema del femoral, estiraments, moltes hores d'estiraments avanç i desprès de l'activitat física. Los meus musculs son llargs i prims i els tinc que estirar molt bé! Aviam que tal!

De moment avui he fet btt, de Xerta fins als Ventiladors del coll de l'Alba i baixant per Bitem. La cama no m'ha fet mal, només la mica de sobrecarrega que vaig agafar dijous al córrer 9 km a ritme 4.04 després de fer quasi 2 mesos que no corria. Ara ja ho se, a estirar, i a vore si la setmana que ve puc anar a l'Atmetlla del Vallès!

4 Baixades!

2008-01-27T09:29:00.000-08:00

Pos avui he anat a fer 4 baixades, la cama baixant no me fa gens de mal ja que només noto lo dolor al estirar-la del tot..... Demà la resonancia i aquí 4 fotos d'avui!

Noves sabatilles per entrenar!!!

2008-01-25T10:56:00.000-08:00

Pos avui he adquirit les noves Asics Gel Nimbus 9 unes sabatilles per entrenar amb molta amortiguació i confort, la millor sabatilla 2007!!!

Desprès de portar haver estat 2 parells de sabates i uns 1400 km en les Àsics Gel Cumulus, ara he volgut passar a una gama una mica superior, ja que he tingut algun que altre problema de tendinitis (no es culpa de les sabates).

A vore si son voladores entrenant estes també!

Ningú sap que em passa, ningú!!!

2008-01-21T11:25:00.001-08:00

Lo de la cama sembla ser un misteri, ni fisio, ni traumatoleg, ni metge de medicina esportiva.... poden saber que tinc..... Demà radiografia al genoll i dillums resonancia....

Lo que semblava una tendinitis aguda...... és un misteri ara per ara..........

Avui bon farleck nedant!!! 15x100 (25 suaus de recuperació + 50 forts + 25 95%) Contant la recuperació cada 100 me surtia a: 1'15, 1'16, 1'16, 1'17, 1'20, 1'17, 1'19, 1'15, 1'16, 1'16!!!! Entre serie i serie una insignificant recuperació de 20 segons a la paret avanç d'empendre los 25 suaus per descansar braços....

Dia de prova...

2008-01-17T11:49:00.000-08:00

Avui dia de prova.... he intentar fer elíptica (la maquina aquella que es com si correguesses sense impacte) per vore com reaccionava la cama. Molt bé, ni me la he notat mentres feia l'elíptica.
El problema ha estat després dels 35 minuts, al baixar i acaminar m'he notat la molèstia. Mala senyal.....

Demà fisio pel matí i tarde, a vore si desapareix ja la tendinitis....

Este mati entreno de natació prou guai. 1000 escalfament + 2000 continus (50m al 80% 150m al 65% ...) Jo, com no, tot en braços, en pull-boy.

1r parcial de 1000: 14' 56'' (recordar que era un fàrlek)
2n parcial de 1000: 14'47''

1'01'' Millor marca i lesionat!

2008-01-12T06:33:00.000-08:00

Avui ha sigut la TOMA DE TIEMPOS de la Federació Espanyola de Triatló. Jo, lesionat, no tenia intensió de fer cap prova, però al final he fet els 100 nadant.

Tot i que fa 2 mesos vaig sortir d'una operació, que fa 1 setmana que no puc entrenar en condicions per una tendinitis al isquiotibial i la manca de entrenos en bici i corrent desde lo dia 24, he fet millor marca personal!!! 1' 01'' als 100 m nedant!

Al fer els viratges i impulsar la cama hem fea molt de mal, però he continuat fins al final i ha valgut la pena!!

Per saber els resultats dels meus companys visiteu www.triatletesctete.blogspot.com

També dir que el meu germà ha fet bons temps!

Ara uns dies de recuperació de la cama i si tot va bé a Vallirana!

Diploma inesperat

2008-01-09T11:08:00.000-08:00

Arribo a casa i me trobo un sobre dirigit a Pau Marzà, l'obro i... taxan!!!! Diploma de la meua primera temporada de Duatló/Triatló!

2n classificat?? Recordo que vaig anar a 3 curses, 1 peimer lloc, i 2 segons llocs. Iau iau!!!!

Pos bé un any i pico més tard arriba lo diploma a casa! Mas vale tarde que nunca!

La tendinitis se resisteix a marxar..... ja vorem....

Demà a tornar-hi!

2008-01-07T11:22:00.000-08:00

Pos demà a tornar a la rutina de sempre, estudiar, entrenar, minjar i dormir!

Els tres triatletes del CTETE estem fotuts estos dies. Enric està molt costipat, Adrià té la grip i jo, Pau, estic un altre cop en la P _ _ A Tendinitis....

Avui ha sigut un dia suau, en 3700 metrets de nado en tècnica sobretot. He tingut que nadar en Pullboy la majoria del entreno ja que me fea mal la tendinitis.

Demà fisio a les 11, a vore si Sonia mu cura i estic bé per al finde ( Presa de temps de l'Espanyola i C. Cat de Duatló de Muntanya).

Bones series este matí!

2008-01-04T11:47:00.000-08:00

Natació: Este mati tocava A3 (anaeròbic 3). 1000 rodar, 4x100 braços, 4x100 peus, 10x100 (1'13'') i 400 rodar suau.

10 x 100: 1'12, 1'13, 1'15, 1'13, 1'14, 1'15, 1,13, 1'13, 1,17, 1,18.

Les primeres series bastant bé, però a la 8 petada inesperada, tot i així 1'17 no esta malament.

Sort que estava Galiana prenent temps i això me motibava, jejejeje!

No m'ho esperava poder seguir l'entreno hasta la 8, pensava que petria avanç.

Bici: Esta tarde uns 30 km en btt, la cama me l'he notat en alguns trams de pujada.

Any nou... la rutina de sempre!

2008-01-03T05:00:00.000-08:00

Hola nois, pos avui que tinc temps actualitzo!! Ara he arribat del Fisio i ja m'ha donat permís per començar a còrrer demà!!!! Fea una setmana que arrestrava una fortissima tendinitis al darrere del genoll esquerre.

Tot i així he pogut continuar nadant (menys braça i peus). Ahir 8x200 a 2,40 més o menys. Avui el plat fort han sigut els 2000 m variats (100 crowl, 100 papallona, 100 esquena, 100 crowl estirant braçada, 100 colze alt) --> Cada 500, és a dir 4 vegades. Era al 65% però al final la papallona matxacava! (D'avanç de l'operacio del novembre que no nadava papallona)

Esta tarde part de dal de peses i rodillo toca, però el rodillo el salto que fins demà res de res!!

Este any 2008 espero que sigue un any decisiu, espero moltes alegries d'este 2008!!!!

Lo millor del 2007

2007-12-31T06:55:00.001-08:00

Primera cursa de la Temporada... Cabrils!

2007-12-26T11:56:00.000-08:00

Per motius físics no he pogut assistir al duatló de muntanya de Cabrils, llàstima!!!! Mun germà si que ha anat i creq que ha fet el 70 o una mica més avant, i 2n de la categoria avui.

Demà tinc hora al fisio a vore si m'acaba de marxar la forta contractura de la cama, que ja fa dies que l'arrastro i no sembla desaparèixer.....

Felicitats a tots els que heu corregut avui o correreu demà!!!!! Jo m'hauré d'esperar al 2008 a fer la primera cursa de la temporada......

Si no actualitzo..... BON ANY 2008!!!!!

Recuperant Bones Sensacions!

2007-12-24T05:25:00.000-08:00

Pau: Este matí he anat a la piscina d'amposta a fer lo famos entreno de les 30x100. Escalfant no me notava massa bé però un cop he començat les series perfecte!

1ox100 progressives: La primera l'he passat a 1'20 i he vist que la cosa nava bé. Les seguents les he passat també a 1'20/22. M'havia de moderar que encara ne quedaven 20!! Recuperació de 30 segons entre serie i serie. 3 min descans entre bloc i bloc

10x100 pales: Bastant bé, totes sobre 1'22/25. (Les pales no m'agraden gens, me noto petites molesties a l'hombro) Pero bé les sensacions també eran bones i els 30 segons de descans eren suficients 3 min de descans entre bloc i bloc

10x100 al 80%: Aquí és quan has d'anar més motivat, la recta final!!! Les 5 primeres per baix d' 1'15. Les altres casi totes a 1'16 menos una a 1'17. Bastant bé!!!!! jjejeje La recuperació també era de 30 segons.

Finalment la recuperació l'he fet en los de natació, que començaven allavors, 400 crowl, 100 esquena, 100 papallona i 100 braça!

Transisió collonuda la d'avui!

2007-12-22T11:21:00.000-08:00

Avui ha sigut un bon dia. La bici l'hem fet per les montanyes del voltant, (font nova, font de perera, Alfara, Aldover...) En total 2 hores de bici de muntanya (33 km) en un terreno magnific... 100% XC Trams en bastant de fang, trams humits, passant pels barrancs que baixaven molt plens.... grans pendents en arrels, camins destrossats per l'aigua..... increible, la veritat, valía la pena matinar.

Després transisió de 6 km corrents. Al principi molt bé, lo 1r 1000 l'he passat a 3' 20''. Després he anfilat una pujada de 2 km i aquí el ritme m'ha baixat a 4'03''. Finalment he acabat l'últim 1000 a 3'46''. Prou bé, fea molt que no fea una transi.!

Dijous 20, un dia completissim!

2007-12-21T11:22:00.000-08:00

Ahir va ser un dia molt molt complet. Al matí Adrià i Pau vam fer 5100 metres nadant. L'entreno era de 4200 però mos vam motivar al final i vam nar rodant fins a 5100. Per la tarde quasi 4 hores al gimnàs fent peses i rodillo.
Primer vam fer casi una horeta de part de baix. Acte seguit rodillo, 20 escalfament, una serie de 20 minuts forta i 10/15 minuts rodant. Al acabar lo rodillo pos horeta i mitja de peses part de dalt i estiraments.... Enric va fer gimnàs una horeta i mitja o així per que està lesionat encara.

Però la cosa no acaba aquí.... per la nit desfasse total!!!! Sopar de classe al de Moré i desprès a Metro de festival en los professors.... Vaia pinyo portaven los animals..... juas juas.... pitjor professors que alumnes!

Aquí les fotos del rodillo d'avui i de la setmana passada!

Retorn a l'aigua desprès de mes i mig... prou bé!

2007-12-17T10:58:00.000-08:00

Avui ha sigut un dels dies més esperats des de fa un mes i mig, el retorn a la natació. Per ser el primer dia uns 600 de calentament, 300 de tècnica, 1000 metres respirant cada 3 braçades, 500 en mitja piscina forta cada 100, un 100 a tope i 200 suaus.

El 100 prou bé. El meu objectiu era poder baixar de 1.10 després d'un mes i mig d'inacrivitat, i sí, he baixat. Tot i fer 2 biratges fallidos (quan no toques a la paret casi i te quedes mig mort) he fet un temps d' 1. 07.

Demà ja m'intentaré enganxar a l'entreno normal.

4h 44' 44''

2007-12-16T08:10:00.000-08:00

4h 44' 44'' Este és lo temps que avui he estat dalt la bici... trobo que és lo record de temps dal la bici. Lo record de km és 155 però en 4 horetes o així.Pos sí, s'ha xalat i tot. Hem sigut un grupet de 6 al principi que s'ha anat reduint al pas dels km. Hem fet la següent volta: Xerta, Tortosa, Sta.Barbara, Mas, Senia, Pantano (no hem pogut arribar hasta dal de tot per que la carretera estava gelada i patinavem, si no la intenció era anat a Fredes.) Sant Rafel, Ulldecona, Sta.Barbara, Tortosa, Xerta. Primer ho ha dixat David Gas. Després Adrià, ja que ha punxat i la coberta ha quedat en bastant mal estat. Als 90 km mun germà ha agafat un pajarón i ha tingut que trucar a mun pare que lo vingués a buscar (al final ha fet 104 km). Finalment erem tres pero per desgràcia eren tortosins, així que quan hem passat per Tortosa s'han quedat. Los últtims 15 km eterns.... he tingut que parar al entrar a Xerta a agafar 5 mandarines per minjarme-les mentre arribaba a casa... Xo bé s'ha xalat, Xavi mos anava dient los seus petits concells de tàctica de peloton..... Al final una rodament llàrg de 124 km a una mitja d'uns 26 km/h.
Esta tarde pos .... m acavo d'aixecar de fer la migdiada i ara pos a pegar una volteta..... au nois, salut!

Los valents que hem desafiat les baixes temperatures d'avui hem sigut, David Gas, Xavi Nadal, Manolo Audí, Adria Escrich, Dídac Marzà i jo.

Correguda d'avui Dissabte.

2007-12-15T03:15:00.000-08:00

Pos estic bastant destrossat de cames la veritat.... Ahir vaig fer dos sessions de Gimnàs i una de còrrer en canvis d'un minut i avui he començat en agulletes al cul i isquios. Però bé hem començat Dídac i jo a còrrer cap a la Font de Perera. Tinc que reconèixer que mun germà m'ha fundit avui.... m'ha tret tres minuts llàrgs pujnant. Mentre ell corria a un ritme constant i progressiu, jo tenía que parar regularment ja que les cames me feen figa.

Al final he arribat dal en 43 minuts, casi 10 minuts més del normal. Però bé és pretemporada, surto de l'operació i tot lo rollo així que no em preocupa.

De baixada he pogut anar tirant a un ritme prou bo ja que no em notava el mal del cul i cames.

Al final una volteta de 1h 30 min clavats!

Esta tarde a treballar per un tram tècnic de btt les pujades per sendera difícils. Molta pedra, escalons, forts desnivells.... 1 horeta i poc

La definitiva!

2007-12-09T13:15:00.000-08:00

Sortida d'avui, estreno de la bici!

2007-12-06T11:29:00.000-08:00

Avui hem nat a fer el recorregut de la Volta la Moleta jo i mun germà. Ha sigut una volta divertida i dura, ja que hi havien fortes rampes i el ritme ha sigut alt per a mi.

Demà més bici, bé toca transisió! A vore com se porten les cames demà......

Aquí algunes fotos d'avui! Ara a l'espera que arriben les crossmax sl i les bieles i manillar fsa k-force carbon.