180..... FC

Avui he fet un entreno per controlar l'agarrotament i per intentar assimilar el ritme de carrera.

10 minuts de calentament + 2x200 a 41 segons + 2x500 a 1'40 + 2x 1000 a 3'10 + 2x500 a 1'40 + 15' suau. El temps de recuperació era el mateix temps que havia de fer la sèrie, és a dir, desprès de la de 1000 descansava 3'10....

Mun pare anava en la bici marcant lo ritme i repetint: Respira fondo...... pensa en no agarrotar els dits dels peus....i corregint alguns errors tècnics (posisió de braços sobretot).

Totes les sèries he anat a 180 pulsacions. Per anar bé hauria d'anar a 165 aprox.

Este és un dels meus problemes, avui ho hem comprovat. Rodant escalfant anava a 176, a les sèries estes a ritme rapidet 180, he fet un 100 fort.... també 180.

Ara estos dies anirem fent entrenos similars en menys temps de recuperació per poder baixar la FC.

La causa de la FC elevada és la falta de rodatge que porto esta temporada, escassos 300 km i la respiració ineficient. Quasi sempre vaig en manca d'oxígen ja que inspiro poc aire i el solto de seguida, per lo tant la cantitat d'aire que entra als pulmons és mínima.

També hem comprovat que quan fa uns 40'-50' que estic corrent, sense baixar el ritme les pulsasions hem van baixant fins quedar-se al voltant de 165.....

Aquesta setmana faré exercisis de respiració per treballar la inspiració i la expiració progressives.

Ja aniré comentant els resultats.