Desprès d'un parell d'anys sense comentar res, reemprenem el blog.
Jo i la Natàlia anirem penjant resultats, algun entreno i comentaris de la temporada 2011.
De moment estem els dos mig lesionats, la Nat amb una operació de lligament del polze i jo amb fisura d'escafoides.
De totes maneres esperem poder començar a entrenar aviat!
dilluns, d’agost 16, 2010
dilluns, de juny 01, 2009
Cursa del llop: 2 etapes reines
Este any m'he decidit per fer les 2 etapes reines de la cursa del llop, els 184 km durillos de bici de carretera i la mitja marató d'asfalt més dura de Catalunya, la Pujada a Caro (1100 m de desnivell).
De moment ja vaig fent tirades llargues en bici com per exemple aquest cap de setmana, on en 2 dies he acomulat 300 km de bici.
Ara m'han cremat unes barrugues del peu. Tan preonte pugue a còrrer extensiu en alguna serie entre mig.
L'any que ve segurament ja estaré preparat per fer les 6 etapes!
De moment ja vaig fent tirades llargues en bici com per exemple aquest cap de setmana, on en 2 dies he acomulat 300 km de bici.
Ara m'han cremat unes barrugues del peu. Tan preonte pugue a còrrer extensiu en alguna serie entre mig.
L'any que ve segurament ja estaré preparat per fer les 6 etapes!
divendres, de maig 22, 2009
Canvi Radical
Hola Gent!!!
Fa ja una setmana que he deixat d'entrenar en l'entrenador (Leo, un entrenador bonissim). Faltava motivació,ànims i ganes....
Ara vaig entrenant sol, per sensacions. Quan m'apeteix correr vaig a còrrer, si tinc ganes de nadar nado....
No obstant no dixo la competició. Me falten moltes ganes i voluntat per tornar a entrenar bé. Ara a l'estiu quan estigue de nou a casa tornaré a ficar-me entrenant en mun germà que ara per ara està com un bou i se pega uns entrenos difícils de seguir, sobretot nadant.
Doncs això, de moment ara no competiré fins al juny. També estic pensant si fer la cursa del Llop, de moment se que fare la de 182 km de carretera i la mitja marató de caro
Fa ja una setmana que he deixat d'entrenar en l'entrenador (Leo, un entrenador bonissim). Faltava motivació,ànims i ganes....
Ara vaig entrenant sol, per sensacions. Quan m'apeteix correr vaig a còrrer, si tinc ganes de nadar nado....
No obstant no dixo la competició. Me falten moltes ganes i voluntat per tornar a entrenar bé. Ara a l'estiu quan estigue de nou a casa tornaré a ficar-me entrenant en mun germà que ara per ara està com un bou i se pega uns entrenos difícils de seguir, sobretot nadant.
Doncs això, de moment ara no competiré fins al juny. També estic pensant si fer la cursa del Llop, de moment se que fare la de 182 km de carretera i la mitja marató de caro
diumenge, de maig 10, 2009
1er Triatló de la temporda
Avui he realitzat el 1er triatló de la Temporada, i com l'any passat ha estat a Sitges.
M'he aixecat amb un lleuger malestar que ha desaparegut durant el tragecte cap a la cursa.
Durant la natació m'he notat còmode, potser massa i tot. He sortit relaxat ja que em feia por petar, ja que fa 1 mes que casi no estic nadant. He sortit el 20 de l'aigua i he vist que anava fresc.
A la bici he començat a guanyar possicions, tirant moltissim del meu grupet. Tot i l'esforç el temps parcial ha sigut 2' més lent que l'any passat ( no és res més que la falta d'entreno dels últims 2 mesets). Arribant a boxxes en la posició 10, surto mot motivat!
Començo a correr a un ritme de 3'23 aprox, ritme que si s'hagues entrenat era el correcte. Als 500 metres les cames em diuen que no, que a n'este ritme o començo a entrenar bé o res de res... jejejeje En vista que el 1er Junior anava corrent bé i que no petaria i que les aspiracions al top 10 eren nules he baixat el ritme (jajajaja si si , encara més, xd) acabant els 5 km en uns ridiculs 19'10 (pitjor temps que en cadet de 1er) i acabant en 20 posició absoluta i 2na Junior, superat pel company de la Blume Jordi Garcia, que ha fet tot un carrerón avui!! (A St. Feliu intentaré la revenja ;) )
Però no tot ha sigut negatiu, he recuperat la motivació i les ganes d'entrenar, cosa que vaig perdre fa 2 mesos arrant de la lesió d'hombro i la bronquitis!!
Ara doncs, a ficar-se les piles!
M'he aixecat amb un lleuger malestar que ha desaparegut durant el tragecte cap a la cursa.
Durant la natació m'he notat còmode, potser massa i tot. He sortit relaxat ja que em feia por petar, ja que fa 1 mes que casi no estic nadant. He sortit el 20 de l'aigua i he vist que anava fresc.
A la bici he començat a guanyar possicions, tirant moltissim del meu grupet. Tot i l'esforç el temps parcial ha sigut 2' més lent que l'any passat ( no és res més que la falta d'entreno dels últims 2 mesets). Arribant a boxxes en la posició 10, surto mot motivat!
Començo a correr a un ritme de 3'23 aprox, ritme que si s'hagues entrenat era el correcte. Als 500 metres les cames em diuen que no, que a n'este ritme o començo a entrenar bé o res de res... jejejeje En vista que el 1er Junior anava corrent bé i que no petaria i que les aspiracions al top 10 eren nules he baixat el ritme (jajajaja si si , encara més, xd) acabant els 5 km en uns ridiculs 19'10 (pitjor temps que en cadet de 1er) i acabant en 20 posició absoluta i 2na Junior, superat pel company de la Blume Jordi Garcia, que ha fet tot un carrerón avui!! (A St. Feliu intentaré la revenja ;) )
Però no tot ha sigut negatiu, he recuperat la motivació i les ganes d'entrenar, cosa que vaig perdre fa 2 mesos arrant de la lesió d'hombro i la bronquitis!!
Ara doncs, a ficar-se les piles!
dijous, d’abril 23, 2009
Bronquitis, Asma d'esforç....??¿¿??
Hola a tots, feia ja unes setmanetes que no em veia en cor d'actualitzar. Em limitava a sumar metros acumulats i prou.
La veritat es que tampoc he entrenat gaire. Desprès de la cursa ciclista de Tortosa em va agafar una cosa rara al pit, gola, en fi, sistema respiratori. La qüestió es que encara ho arrossego, havent dies que no puc ni entrenar ja que tusso molt i m'ofego.
Desprès de parlar amb entrenador, metges de la Blume i altres enterats de la medicina de l'esport, se m'ha prediagnosticat asma a l'esforç (poc provable) o una bronquitis mal curada (espero que sigui això).
Per aquest motiu no vaig assistir la setmana passada als Estatals de Duatló a Teruel (mal temps, 5 graus, 2 setmanes entrenant malament....)
Ara estic pendent d'una revisió al CAR per descartar que sigui una asma a l'esforç.
De moment vaig notant una progressió.......
diumenge, de març 29, 2009
La cabra la cabra......
Ja ha passat la 2a prova del circuit de llarga distància de Catalunya, la 23a marxa de les Terres de l'Ebre.
Baix un dia humit, amb la carretera xopa i 5 graus de temperatura s'ha donat la sortida des del Pavelló firal.
Es roda ràpid fins Som però tot el pelotón es manté més o menys compacte. És a Som on es fa la primera selecció, pujant a un fort ritme (he arribat a les 174 ppm, cosa que fema temps que no pujava tant en bici, ni fent series de pujada). A la baixada em quedo tallat del 1er grup, no val la pena arriesgar amb la carretera banyada... Formem un grupet de uns 12 que ens hem sapigut organitzar bé fins tornar a enllaçar el 1er grup a l'altura de Mora d'Ebre.
Pocs km desprès venia la pujada de 9 km de Miravet al Pinell. De cop un del central tunning fa un petit salt del grup. Jo li he anat i un altre corredor, Jordi de Reus també. Jo començo a apretar sense mirar enrere i a un ritme fortet. Als 3 km em passa el relleu Jordi, moro enrrere i ens habiem quedat sols a cap de cursa. Anem rellevant-nos i passem pel Pinell en prop d 1' d'aventatge. Seguim la nostra aventura en solitari de 20 km amb vent en contra fins que hem sigut neutralitzats pel pelotón, amb alguns corredors menys, a l'altura del cruse de Prat de Compte. A l'arribar a la C-12 al pas per Xerta vent a favor fins Tortosa.
Comença la pujada!!! I les ganes de pixar!! Molts fan pipi sobre la bici, quin nivell, no ha de ser fàcil treure-se-la sense mullarse dalt la bici (anaven en culot curt).
Jo paro a pixar, ja sense poder resistir més, a 1 km inici de la pujada dura dura. Allí és on l'he cagat!!!! Com més pixaba més ganes de continuar traient líquid tenia..... He perdut vora 2 minuts bons, el 1er grup es veia allí davant davant...... uffff quin pal anar sol.........
Vent en contra apreto i poc a poc vaig passant gent del 1er grup que es va quedant, patint a les rectes de fort vent en contra al no poder rellevar en ningú però no passa res, ja queda menys!!!
Al final he arribat a 9 minuts del primer, però molt content per que en tot moment he estat avant, i si no hagues sigut per la pixerada....... s'hagues estat més avant.
També reconec que els 20 km d'escapada han passat factura, les cames ho noten......
Al final tot ha acabat amb una baldanada i una mica de mal de gola (al Port nevava)
Baix un dia humit, amb la carretera xopa i 5 graus de temperatura s'ha donat la sortida des del Pavelló firal.
Es roda ràpid fins Som però tot el pelotón es manté més o menys compacte. És a Som on es fa la primera selecció, pujant a un fort ritme (he arribat a les 174 ppm, cosa que fema temps que no pujava tant en bici, ni fent series de pujada). A la baixada em quedo tallat del 1er grup, no val la pena arriesgar amb la carretera banyada... Formem un grupet de uns 12 que ens hem sapigut organitzar bé fins tornar a enllaçar el 1er grup a l'altura de Mora d'Ebre.
Pocs km desprès venia la pujada de 9 km de Miravet al Pinell. De cop un del central tunning fa un petit salt del grup. Jo li he anat i un altre corredor, Jordi de Reus també. Jo començo a apretar sense mirar enrere i a un ritme fortet. Als 3 km em passa el relleu Jordi, moro enrrere i ens habiem quedat sols a cap de cursa. Anem rellevant-nos i passem pel Pinell en prop d 1' d'aventatge. Seguim la nostra aventura en solitari de 20 km amb vent en contra fins que hem sigut neutralitzats pel pelotón, amb alguns corredors menys, a l'altura del cruse de Prat de Compte. A l'arribar a la C-12 al pas per Xerta vent a favor fins Tortosa.
Comença la pujada!!! I les ganes de pixar!! Molts fan pipi sobre la bici, quin nivell, no ha de ser fàcil treure-se-la sense mullarse dalt la bici (anaven en culot curt).
Jo paro a pixar, ja sense poder resistir més, a 1 km inici de la pujada dura dura. Allí és on l'he cagat!!!! Com més pixaba més ganes de continuar traient líquid tenia..... He perdut vora 2 minuts bons, el 1er grup es veia allí davant davant...... uffff quin pal anar sol.........
Vent en contra apreto i poc a poc vaig passant gent del 1er grup que es va quedant, patint a les rectes de fort vent en contra al no poder rellevar en ningú però no passa res, ja queda menys!!!
Al final he arribat a 9 minuts del primer, però molt content per que en tot moment he estat avant, i si no hagues sigut per la pixerada....... s'hagues estat més avant.
També reconec que els 20 km d'escapada han passat factura, les cames ho noten......
Al final tot ha acabat amb una baldanada i una mica de mal de gola (al Port nevava)
divendres, de març 27, 2009
Ens mullarem?
Diumenge se celebra la marxa cicloturística de Tortosa. Ara mirant pels blogs de ciclistes he vist: Diumenge mal temps!!!!!
Osti tu, en les ganes que tenia de fer una bona marxa de 130 km pujant al Port...... i tocarà fer-ho sota la pluja....... En fi......
Esta setmana està sent una bona setmana d'entrenos de carrera i bici. Bons temps, bones sensacions (sobretot corrent) i motivació, que ves per on ha resorgit. També dir que fa 1a setmana i mitja que no nado per la ...... tendinitis de l'hombro. Demà provare de fer los meus 2000 metrets suaus per vore que tal i si tot va bé dillums a tornari, això si en volums moderats de 3000 metres i sense pales.
Entrenos com el: 60 km (3x8km en pujada a Santa Creu) els 15 kms (4x 3 de 400+1200)....... es fan notar a les cames.
Sort que avui toca "suau" els 3x4km a 3'55 rec a 150ppm (uns 20 seg)
dissabte, de març 21, 2009
Tendinitis, tendó del bicepc
Pos si, ja feia massa dies que no em passaba res. Esta vegada ha sigut una tendinitis al tendó del biceps. El punt de dolor és prop de l'olecranon (espatlla dreta) ja que hi ha molt rossament perquè el tendó passa de ser anterior a posterior en un angle força tancat i exposat al rossament continu.
Ara gel i exercicis de recuperació.
Esta setmana entre la tenndinitis i una mica de malestar només he pogut fer 2 sessions de natació, amb uns pobres 10.000 metres.
A partir d'ara 2 de les sessions setmanals de natació seràn en piscina de 50 m. Poc a poc anirem augmentant el n de sessions fins arribar a fer 4 de les 5 sessions setmanals d'aigua en piscina olímpica.
Ara gel i exercicis de recuperació.
Esta setmana entre la tenndinitis i una mica de malestar només he pogut fer 2 sessions de natació, amb uns pobres 10.000 metres.
A partir d'ara 2 de les sessions setmanals de natació seràn en piscina de 50 m. Poc a poc anirem augmentant el n de sessions fins arribar a fer 4 de les 5 sessions setmanals d'aigua en piscina olímpica.
diumenge, de març 15, 2009
Duatló la Segarra, baixada de sucre, presió?
Avui he pres la sortida al duatló de la Segarra, però no he crusat la línia de meta.
Sortim a un ritme fort, passant un altre cop el 1er km a 3'06''. El 2n km ja a un ritme comode de 3'20, però poc a poc les cames no anaven, un mal estar general no em permitia anar més ràpid, al contrari he pegat una davallada de ritme impresionant, anant a 4'15 i patint molt.
Arribo a la T1 molt atpràs, i agafo la bici amb ganes, pensant en remontar i no pensar en els factors que han pogut destrossar tant la carrera a peu. Intento tirar en solitari per avançar posisions a la baixada, però de cop perdo la visió...... m'assusto i em fico amb el grup, però em començo a marejar..... intento no perdre el grup, sempre anant al darrere de la coa.
A la pujada, als 1ers km un altre mareig fort i unes punxades al pit.... em solto del grup i pujo poc a poc......... Pocs metres avanç de la T2 un altre mareig... Desideixo abandonar i anar a la creu roja. M asseuen a la sombra, em fan minjar molt i beure aquarius i als 20 minuts em comança a baixar el mareig........
Al final tot ha quedat en un susto......... En fi...... No m'havia passat mai competint algo així.....
Ara a continuar entrenant.
Sortim a un ritme fort, passant un altre cop el 1er km a 3'06''. El 2n km ja a un ritme comode de 3'20, però poc a poc les cames no anaven, un mal estar general no em permitia anar més ràpid, al contrari he pegat una davallada de ritme impresionant, anant a 4'15 i patint molt.
Arribo a la T1 molt atpràs, i agafo la bici amb ganes, pensant en remontar i no pensar en els factors que han pogut destrossar tant la carrera a peu. Intento tirar en solitari per avançar posisions a la baixada, però de cop perdo la visió...... m'assusto i em fico amb el grup, però em començo a marejar..... intento no perdre el grup, sempre anant al darrere de la coa.
A la pujada, als 1ers km un altre mareig fort i unes punxades al pit.... em solto del grup i pujo poc a poc......... Pocs metres avanç de la T2 un altre mareig... Desideixo abandonar i anar a la creu roja. M asseuen a la sombra, em fan minjar molt i beure aquarius i als 20 minuts em comança a baixar el mareig........
Al final tot ha quedat en un susto......... En fi...... No m'havia passat mai competint algo així.....
Ara a continuar entrenant.
dissabte, de març 14, 2009
Acostumant-me
Bé sembla que el cos va assimilant els entrenos d'estes últimes setmanes. Són unes setmanes de alts volums i competicions en diumenge per acabar de fer un entreno de calitat (no competicions per estar en ple rendiment). Són un exemple Reus, Manresa, la Segarra o la mitja Marató de Bcn.
El cos ja s'esta acostumant a començar un entreno de natació per exemple en 8x200 a 2'45, o 1200 (75 ritme + 25 fort) ... Coses que la primera setmana em rabentaven, i anava cansat tot l'entreno i no em sortien els temps.....
Avui per exemple tocaven 15x100 rec 20, en tres blocs de 5 rec 1 minut entre bloc i 20 segons entre series. No portava rellotge i li he dit al soco que hem mires algunes series per veure el ritme que anava, perque em notava lent (havia d'anar a 1'18). Les que m'ha mirat 1'12 i m'ha agradat perquè m'ha dit: set veu nadar comode, no pareix que vaigues ràpid.
Senyal que els entrenos estan donant fruit o potser un exès de motivació? Ja vorem.....
Demà Duatló de la Segarra, un altre entreno de calitat desprès d'una setmana de 22.000 m de natació, 210 km de bici (moltes series) i 46 km de cursa apeu. (+ els volums del duatló de demà i el rodatge posterior en bici)
diumenge, de març 01, 2009
Duatló Reus
Avui, sota un dia humit, s'ha disputat el duatló ciutat de Reus.
L'objectiu era fer la cursa per passar les dades del Polar a l'entrenador.
La primera cursa apeu, ha sigut ràpida. He sortit una mica retrassat però al km m'he enganxat en Jordi Ferrer i Raul (del Roca running).
Segons Leo, he sortit massa relaxat al principi.
A la bici un descontrol. Hem format un grup de 7 en un principi, on ningú ha fet relleus, nomès col·lavoravem un del Mataró i jo.
Tot bé fins una rotonda, on han hagut moltissimes caigudes. Jo m'he vist implicat en una d'elles, on per sort només he tingut rascades i cops a la cadera.
Al final he acabat, una mica disgustat pel tram de bici però..... d'altra banda content ja que esta setmana ha sigut molt dura i ahir van ser 50 km de series en bici en un total de 85 km, i tot i així he rendit més del que m'esperava.
L'objectiu era fer la cursa per passar les dades del Polar a l'entrenador.
La primera cursa apeu, ha sigut ràpida. He sortit una mica retrassat però al km m'he enganxat en Jordi Ferrer i Raul (del Roca running).
Segons Leo, he sortit massa relaxat al principi.
A la bici un descontrol. Hem format un grup de 7 en un principi, on ningú ha fet relleus, nomès col·lavoravem un del Mataró i jo.
Tot bé fins una rotonda, on han hagut moltissimes caigudes. Jo m'he vist implicat en una d'elles, on per sort només he tingut rascades i cops a la cadera.
Al final he acabat, una mica disgustat pel tram de bici però..... d'altra banda content ja que esta setmana ha sigut molt dura i ahir van ser 50 km de series en bici en un total de 85 km, i tot i així he rendit més del que m'esperava.
diumenge, de febrer 15, 2009
C. Catalunya de triatló d'hivern, Tuixent.
Avui, tot i estar mig lesionat del peu (encara arrastro molesties des de la mitja marató de bcn on em vaig lesionar els peroneos laterals) he participat al triatló de Tuixent.
La prova s'ha realitzat sota un dia esplendit, en unes condicions de la neu óptimes per la realització de la prova.
El tram d'esquí ha sigut bastant dur, amb una pujada que mai s'acabava i en canvi es baixava en un 3 i no res. Han sigut 2 voltes. He arribat a boxes el 32 i ha sigut en bici on he remontat algunes posicions, marcant el 12 millor parcial.
Al tram de correr gran error! He corregut amb claus d'atletisme, cosa que ha anat bé ja que eren lleugers i s'agafaven molt, però no tant bé per la lesió, ja que notava a cada xafa el contacte de la sola dira dels claus amb els peroneos.
Al final he acabat el 22 a la general, 2ns per equips junt a Xavier Cadena i Gerard Antón i 1er Junior.
La prova s'ha realitzat sota un dia esplendit, en unes condicions de la neu óptimes per la realització de la prova.
El tram d'esquí ha sigut bastant dur, amb una pujada que mai s'acabava i en canvi es baixava en un 3 i no res. Han sigut 2 voltes. He arribat a boxes el 32 i ha sigut en bici on he remontat algunes posicions, marcant el 12 millor parcial.
Al tram de correr gran error! He corregut amb claus d'atletisme, cosa que ha anat bé ja que eren lleugers i s'agafaven molt, però no tant bé per la lesió, ja que notava a cada xafa el contacte de la sola dira dels claus amb els peroneos.
Al final he acabat el 22 a la general, 2ns per equips junt a Xavier Cadena i Gerard Antón i 1er Junior.
diumenge, de febrer 08, 2009
1/2 Marató Bcn, la meua 1a vagada
Avui he corregut la meva primera mitja marató. Aprofitant que es fea a Barcelona vaig decidir correr-la la setmana passada.
Molta gent, mai havia corregut una cursa de més de 6.000 persones...
El vent bufava una mica, i on es notava era a les llargues rectes.
Començo a un ritme que se m'ha fet comode, passant el 1er 5000 en 18'23, i passant els 10km a 36'57. Llavors em fico a calcular i penso que anava bé per baixar de 1h 20. Al km 15, un petit insident; una rampa a la planta del peu que m ha fet aixar una mica el ritme un km aproximadament. La rampa desapareix i em torno a sentir bé, carregadet de cames pero aguantant. Passo els 5 km (del 15 a20) a 19'12, exactament igual que l'anterior 5km (del 10 al 15).
Al final acavo la cursa en un temps de 19'31'' , ritme de 3'46.
A més 1er de la categoria.
Ara a descansar i una mica de Compex per acabar de drenar les cames.
Esta setmana ja comencem un altre cop INEF. Vaia pal, jejejeje
Molta gent, mai havia corregut una cursa de més de 6.000 persones...
El vent bufava una mica, i on es notava era a les llargues rectes.
Començo a un ritme que se m'ha fet comode, passant el 1er 5000 en 18'23, i passant els 10km a 36'57. Llavors em fico a calcular i penso que anava bé per baixar de 1h 20. Al km 15, un petit insident; una rampa a la planta del peu que m ha fet aixar una mica el ritme un km aproximadament. La rampa desapareix i em torno a sentir bé, carregadet de cames pero aguantant. Passo els 5 km (del 15 a20) a 19'12, exactament igual que l'anterior 5km (del 10 al 15).
Al final acavo la cursa en un temps de 19'31'' , ritme de 3'46.
A més 1er de la categoria.
Ara a descansar i una mica de Compex per acabar de drenar les cames.
Esta setmana ja comencem un altre cop INEF. Vaia pal, jejejeje
Setmana que ve triatló d'hivern de catalunya, a Tuixent.
dissabte, de gener 31, 2009
Hola, ja ha sigut el c. d'Espanya de triatló d'hivern i la toma de tiempos de la federació.
Pel que fa al c. d'Espanya va ser molt dur, uns dies de neu, fred, mala neu (massa neu per a la proba)...
A una temperatura de -8 graus començavem la prova, sobre una neu recient caiguta, cosa que va fer que l'esqui sigues lent i el tram de bici impossible de pedalar per la neu....
Es va tinguer que retallar la bici a 5 km, que van ser corrent en la bici al costat, durissim la veritat, t'afonaves.....
Al correr vaia 5 km... mal d'esquena de portar la bici i afonant-mos al correr.
Al final encara vai poder fer 3r Junior per detràs d'un Vasc i d'Adrià.
Ara a seguir practicant l'esqui de fons, que hi ha moltissim que millorar, ja que fa poquissim que he començat.
Avui dissabte han sigut els tests de carrera i natació de la federació. La natació un desastre, ningú ha sortit content casi. no s'enten la veritat.
La cursa algo millor. He anat molt carregat de bessons i la veritat que tot i així content. 2'49 al 1000 i 1.00 al 400. No hem recuperat casi, 7 min o així, una vergonya..... (l'altre dia entrenant a les series al 400 vaig marcar 57'' sense apretar del tot)
Ara a seguir entrenant i recuperar els m perduts de natació estes setmanes intenses d'exàmens de la uni.
Això és tot!
Pel que fa al c. d'Espanya va ser molt dur, uns dies de neu, fred, mala neu (massa neu per a la proba)...
A una temperatura de -8 graus començavem la prova, sobre una neu recient caiguta, cosa que va fer que l'esqui sigues lent i el tram de bici impossible de pedalar per la neu....
Es va tinguer que retallar la bici a 5 km, que van ser corrent en la bici al costat, durissim la veritat, t'afonaves.....
Al correr vaia 5 km... mal d'esquena de portar la bici i afonant-mos al correr.
Al final encara vai poder fer 3r Junior per detràs d'un Vasc i d'Adrià.
Ara a seguir practicant l'esqui de fons, que hi ha moltissim que millorar, ja que fa poquissim que he començat.
Avui dissabte han sigut els tests de carrera i natació de la federació. La natació un desastre, ningú ha sortit content casi. no s'enten la veritat.
La cursa algo millor. He anat molt carregat de bessons i la veritat que tot i així content. 2'49 al 1000 i 1.00 al 400. No hem recuperat casi, 7 min o així, una vergonya..... (l'altre dia entrenant a les series al 400 vaig marcar 57'' sense apretar del tot)
Ara a seguir entrenant i recuperar els m perduts de natació estes setmanes intenses d'exàmens de la uni.
Això és tot!
dimarts, de gener 20, 2009
Bessons amunt
Hola a tots, desprès d'uns dies sense actualitzar em disposo a renovar el blog.
La setmana passada es va entrenar en volums considerables, cosa que els meus bessons van notar i casi tots els dies els tenia molt carregats. Domenge vam fer el duatló de Vallirana, un entreno més de cara la temporada que està a punt de començar. Vaig acabar malament, ja que vaig pinxar la roda a la 1a volta de bici i poc a poc es va anar desunflant fins quedar-me a peu a 4 km de meta. Tot i així vaig arribar a meta caminant i vai acabar la cursa.
Esta setmana, setmana d'exàmens de la uni, els bessons estan fets pols. No hi ha manera que es descarreguin i impossible caminar casi.
Ara provare d'anar a rodar una mica suau a vore que tal.
Este domenge és el C. d'Espanya de triatló blanc, a vore que tal. L'objectiu.... xalar i entreno de calitat, tot intentant fer podi a la categoria.
De moment això és tot des de la blume.
La setmana passada es va entrenar en volums considerables, cosa que els meus bessons van notar i casi tots els dies els tenia molt carregats. Domenge vam fer el duatló de Vallirana, un entreno més de cara la temporada que està a punt de començar. Vaig acabar malament, ja que vaig pinxar la roda a la 1a volta de bici i poc a poc es va anar desunflant fins quedar-me a peu a 4 km de meta. Tot i així vaig arribar a meta caminant i vai acabar la cursa.
Esta setmana, setmana d'exàmens de la uni, els bessons estan fets pols. No hi ha manera que es descarreguin i impossible caminar casi.
Ara provare d'anar a rodar una mica suau a vore que tal.
Este domenge és el C. d'Espanya de triatló blanc, a vore que tal. L'objectiu.... xalar i entreno de calitat, tot intentant fer podi a la categoria.
De moment això és tot des de la blume.
divendres, de gener 02, 2009
2009...............
Feliç any nou a tots los blogueros que vos passeu per aquest blog!
Avui, dia 2 ha sigut el 1er entreno de l'any i la veritat es que força bé.
Ahir va ser dia de ressaca, molta ressaca (he dormit 18 hores del tirón) jejeje
S'ha fet l'entreno de còrrer, 15 min 65-70% + 3x(5' 85% + 3' 70%) + 5' 60%.
He aprofitat i he anat on faig les series de 1000, i així poder controlar el pas del km i del 1500.
La primera s'ha apssat el km a 3'06 i el 1500 a 4'37, la segona el km a 3'07 i el 1500 a 4'40 i la última el 1000 a 3'11 i el 1500......... jajaja no ho se,a falta de 10m per arribar al 1500 m'he entrabancat en una pedra que hi havia al migi casi vaig a terra i no he penst de mirar el temps.
Per causes de mal estar pel matí no he pogut fer l'entreno de natació, entreno que posposo per demà i el de demà per domenge.
Ara és època d'estudis i la veritt es que es f dur compaginar l'estudi en l'entrenament, jejeje però és un bon entreno psicologic, jajaja
Avui, dia 2 ha sigut el 1er entreno de l'any i la veritat es que força bé.
Ahir va ser dia de ressaca, molta ressaca (he dormit 18 hores del tirón) jejeje
S'ha fet l'entreno de còrrer, 15 min 65-70% + 3x(5' 85% + 3' 70%) + 5' 60%.
He aprofitat i he anat on faig les series de 1000, i així poder controlar el pas del km i del 1500.
La primera s'ha apssat el km a 3'06 i el 1500 a 4'37, la segona el km a 3'07 i el 1500 a 4'40 i la última el 1000 a 3'11 i el 1500......... jajaja no ho se,a falta de 10m per arribar al 1500 m'he entrabancat en una pedra que hi havia al migi casi vaig a terra i no he penst de mirar el temps.
Per causes de mal estar pel matí no he pogut fer l'entreno de natació, entreno que posposo per demà i el de demà per domenge.
Ara és època d'estudis i la veritt es que es f dur compaginar l'estudi en l'entrenament, jejeje però és un bon entreno psicologic, jajaja
dijous, de desembre 25, 2008
Bon Nadal des de Tuxent
Avui dia 25 de desembre com tots sabeu és Nadal, ni fu ni fa per als Ateus, però bé, tothom té festa i sol celebrar-ho.
Pos estos nadals estic als Pirineus, fent esquí de fons, a l'estació de Tuxent. Són dies durs de classes i pràctica, sobretot per aprendre a anar costa amunt, ja que en pla i en baixada ja estem aprenent a defensar-nos prou bé.
Poc a poc aconsegueixo aplicar menys força i poder anar més ràpid, que en fi, es del que tothom busca.
Avui dia de nadal, l'estació ha tancat, cosa que hem aprofitat per rodar corrent per les pistes forestals i carreteres de per aquí, totes en pendents de més del 5%
la llàstima és no poder nadar estos dies, però bé els 6300 m del dillums + els 6000 que intentarem fer domenge ja seran 12.000.
diumenge, de desembre 21, 2008
Setmana Pre Nadal
Hola gent!
Esta setmana ha sigut una setmana de volums prou important.
Pel que fa a la natació han sigut 25.000 metres ( un 50% estils i peus, potser un 60% i tot) en algunes series rollo 5x 200 rec 15'', test de 400 i 100...
En quant a la bici i a la cursa apeu pos volums de prop de 50 km de cursa apeu (contant el duatló) i 200 km de bici.
Avui, últim dia de la setmna he anat al Duatló de Muntanya de Pallejà. (desprès de caskarme dissabte 120 km de bici (sol) i haver nadat 4000 m d'estils)
- A la 1a cursa apeu les sensacions han sigut molt bones (poques vegades poc arribar corrent a uns 40seg del cap de cursa pensant " Hagues pogut anar bastant més ràpid si hagues sapigut que s'acabava aquí")
En canvi a la btt.... La veritat es que se nota quan fa temps que no la toques. En curses que guanya qui més pedala, com n'és el cas dels duatlons de muntanya, si no vas bé en bici...... M'ha passat un piló de gent, jejeje.
A l'últim segment de còrrer ja cansat m'he notat millor del que m'esperava (tot i que he fet trossos de la fortapujada caminant), acabant l'últim km bastant fort ( no vull exagerar si dic que crec que als últims 800 metres plans anava a menos de 3)
Això ha sigut el resum de la setmana pre torrons i pre polvorons.....
Dimarts cap a Tuxent a fer esquí de fons.
dilluns, de desembre 15, 2008
Duatló Alcañiz
Ahir domenge vaig acudir al duatló de muntanya d'Alcañiz.
La veritat es que no em vaig notar gens bé, fent una cursa apeu horrible i sense poder acabar la bici per culpa d'una caiguda ( el endur-me un tronc d'arbre tallat a un pam del terra i sortir catapultat cap endevant colpejant-me la ingle amb el manillar.
Aquesta setmana que ve a buscar bones sensacions a Pallejà.
A més aquesta setmana és una setmana de carrega, 25.000 m nedant, 260 km de bici i 40 km de cursa.
La veritat es que no em vaig notar gens bé, fent una cursa apeu horrible i sense poder acabar la bici per culpa d'una caiguda ( el endur-me un tronc d'arbre tallat a un pam del terra i sortir catapultat cap endevant colpejant-me la ingle amb el manillar.
Aquesta setmana que ve a buscar bones sensacions a Pallejà.
A més aquesta setmana és una setmana de carrega, 25.000 m nedant, 260 km de bici i 40 km de cursa.
dissabte, de desembre 06, 2008
Nova Makina!
Pos hola 1r que tot!
Avui dia de presentacions, en concret la presentació de la Canyon Ultimate CF Custom Made (feta per mi).
Les primeres sensacions han sigut molt bones, exel·lent rodadora i molt bona trepadora. L'únic handicap que trobo de moment és la longitud de la potencia, massa curta per a un ús competitiu.
De moment encara falta montar les Bieles Sram Force, 200 grams més lleugeres que les actuals FSA, que me les deixa Dídac. També dir que el tubular posterior és d'entreno, de 315 g de pes, i quan fique el de correr, el tufo <215g>
Pujant a Som, tot i fer series de 10x 30'' rec 30'' A6, es notava la diferència de pes respecte la BH.
Pujant a Som, tot i fer series de 10x 30'' rec 30'' A6, es notava la diferència de pes respecte la BH.
El montatge ha estat el següent:
Canvis: Dura Ace (exepte manetes ultegra sl)
Bieles: Sram Force
Frens: Sram Rival
Tija: Intox Carbon
Seient: Selle italia slr
Rodes: Hed stinger 60 en tubulars tuffo
Manillar: Oval 900
Poitencia: Msc 108g 120mm
Pedals: look keo sprint
Deixant a part la bici, esta setmana ha sigut una semana de bastants volums, una setmana cansada la veritat.... molta natació, bici i cursa apeu.
24.000 m natacio 42 km cursa 270 km bici
diumenge, de novembre 30, 2008
Poc a poc i bona lletra
Ja són 2 els caps de setmana que aprofito els domenges de festa per fer btt. La setmana passada va ser la pujada a Casetes, avui la 8a trobada de btt de Xerta...
Sortides de caire més o menys competitiu amb l'objectiu de passar una bona estona sobre el seient, sortides que ajuden a posar el cos a to desprès de les 2 setmanes de paron per la lesió, sortidetes que.... van sumant.
Dels entrenos que dir-vos, poc a poc van augmentant els volums, sense fer gaire soroll però el cos al llarg de la setmana ho nota, ja ho crec.
També aprofitar per felicitar a Xavi Queralt, que ahir va guanyar un Duatló. No un qualsevol, un de rem! Ja ens té més que acostumats a veurel dalt del podi en duatlons normals (còrrer bici còrrer), però en una prova de 8km de rem i 9 km corrent va demostrar que fa anys va ser un remer!
Això és tot!
Sortides de caire més o menys competitiu amb l'objectiu de passar una bona estona sobre el seient, sortides que ajuden a posar el cos a to desprès de les 2 setmanes de paron per la lesió, sortidetes que.... van sumant.
Dels entrenos que dir-vos, poc a poc van augmentant els volums, sense fer gaire soroll però el cos al llarg de la setmana ho nota, ja ho crec.
També aprofitar per felicitar a Xavi Queralt, que ahir va guanyar un Duatló. No un qualsevol, un de rem! Ja ens té més que acostumats a veurel dalt del podi en duatlons normals (còrrer bici còrrer), però en una prova de 8km de rem i 9 km corrent va demostrar que fa anys va ser un remer!
Això és tot!
dissabte, de novembre 15, 2008
The first step
Esta setmana ja he començat a entrenar, sobretot bici i rodillo. El correr encara no, m'ha recomanat l'entrenador que descanse de cursa apeu per poder recuperar millor l'esguinz.
Per la tarde rodatge a ritme de 4' 15'' de 4 km, per provar el turmell.
Dimarts vaig pujar el port de 12 km que hi ha entre Molins de Rei i Vallvidrera, fent un total de 57 km.
Dimecres va ser dia de peses, fent un petit rodatge de 3 km de cursa per calentar.
Dijous.... dia de 1 h 30 min de rodillo d'equilibri,. 100% dominat, amb un peu, amb laltre, acoplat, sense mans...
Divendres va ser dia de repos.
Dissabte hem fet una sortideta de 40 km de btt, pujant al Montsagre per la part de Prat de Compte. Ha sigut una pujada dura, condicionada pels forts desnivells i el vent que bufava. Han sigut 42 min d'ascens continu, arribant a una FCMax de 180 ppm i una mitja de 144 ppm en tot el recorregut.
Per la tarde rodatge a ritme de 4' 15'' de 4 km, per provar el turmell.Domenge s'ha sortit del Mas de Barberans, pujant a Casetes Velles i tornant pedalant cap a Xerta. Un total de 65 km de btt a ritme.
El motiu de la sortida ha sigut familiaritzar la pujada, ja que la setmana que ve es la Pujada a Casetes Velles.
Això es tot, cal dir que he anat nadant en pull entre 2000/2500 metres diaris.
També dir que ja he estrenat el Polar s725x, i la veritat es que va bé, però el Garmin Forerunner 305 de el meu germà m'agrada molt més.
dilluns, de novembre 10, 2008
Retorn progressiu
Bé, aquesta setmana ja retorno progressivament a la rutina normal d'entrenament.
L'esguinze ja fa bona pinta i ja em puc permetre fer carrea linial, bici i natació en pull.
Han sigut 2 setmanes d'inactivitat, només alguna sessió de gimnàs part de dalt i para de contar.
Ara a tornar a matinar a les 6:30 per nar a la piscina, a dormir pronte i a compaginar entrenaments amb estudis universitaris.
La pretemporada potser l'estreno al duatló de muntanya de Balaguer, prova que dura unes 2h 30 min (els primers). Si vaig (ho he de consultar en l'entrenador) aniré a fer un rodatge al ritme que hem digui ell.
Això és tot desde la sala d'informatica de l'INEF Barcelona
divendres, d’octubre 31, 2008
Esguinze...
No ha pogut ser, no he pogut començar la temporada en bon peu....
Un esguinze infortuit a classe de bàsquet a l'Inef m'ha fastidiat.
És un esguinze de 2n grau però evolucimpona molt ràpidament, gràcies en part als fisios de la Blume.
Ja vos diré com avaba l'assumpte
Un esguinze infortuit a classe de bàsquet a l'Inef m'ha fastidiat.
És un esguinze de 2n grau però evolucimpona molt ràpidament, gràcies en part als fisios de la Blume.
Ja vos diré com avaba l'assumpte
dimecres, d’octubre 15, 2008
Finito....
Este domenge finalitzarà una temporada marcada sobretot per les lesions. Han sigut 1 operació, una lesió de isquiotibials en la qual he estat parat 3 mesos casi i una tendinitis al tendó d'aquiles que la vaig arrossegar 2 setmanes bones.
En fi, espero que la temporada 09 sigui molt millor. Aviam si l'entrnador nou em porta per bon camí, jejeje
Esta temporada he estat entrenant descontroladament, la veritat, sense seguir cap planificació ni res semblant.
Poso fi a una temporada un pel amarga, però que en algunes proves i sessions d'entrenament m'ha deixat molt bon sabor de boca.
Pet tant...... adeu temporada 08!
En fi, espero que la temporada 09 sigui molt millor. Aviam si l'entrnador nou em porta per bon camí, jejeje
Esta temporada he estat entrenant descontroladament, la veritat, sense seguir cap planificació ni res semblant.
Poso fi a una temporada un pel amarga, però que en algunes proves i sessions d'entrenament m'ha deixat molt bon sabor de boca.
Pet tant...... adeu temporada 08!
divendres, d’octubre 03, 2008
Des de la BLUME
Pos bé, actualitzo desde aqui a bcn, des de la Blume!!
Estos dies entrenem uns 3500 metres de natació diaris i el tema de còrrer i bici sobretot rodem. Alguna serie curta i explossiva per no perdre xispa però ja dic, sobretot sortir a rodar pels parcs del voltant.
Ahir festa INEF, vaia festassa, la veritat!!!! Va estar magnífica!!!!!
Sort de la Carla que em va deixar dormir al seu pis, si no .......
Este cap de setmana lo multitudinari triatló de BCN!!!
Jo he decidit no còrrer aquesta setmana, i mirar l'espectacle des de la barrera!
Estos dies entrenem uns 3500 metres de natació diaris i el tema de còrrer i bici sobretot rodem. Alguna serie curta i explossiva per no perdre xispa però ja dic, sobretot sortir a rodar pels parcs del voltant.
Ahir festa INEF, vaia festassa, la veritat!!!! Va estar magnífica!!!!!
Sort de la Carla que em va deixar dormir al seu pis, si no .......
Este cap de setmana lo multitudinari triatló de BCN!!!
Jo he decidit no còrrer aquesta setmana, i mirar l'espectacle des de la barrera!
dissabte, de setembre 20, 2008
Noi de capital!
Esta setmana ha sigut la 1a per estes Barcelones i...... realment m'agrada!
De moment l'adaptació a Inef i a la Blume està sent bona.
Sincerament Montjuic és impresionant, zones molt xules per córrer, pistes d'atletisme, algo de muntanya, circuit de 2 km de terra....
D'altra banda, al costat de la Blume bons parcs en terra, escales... per poder córrer....
Esta setmana hem nadat sobretot, fent sessions de 3000/3500 metres, convinant la tècnica amb estils i A2 + A més a més també hem corregut, rodant i fent tècnica i series progressives.
Un total de 12.600 m nadant i 22 km corrent
Ara la pròxima cursa si no passa res el triatló del Prat i la cursa de muntanya d'Alcanar!
divendres, de setembre 12, 2008
Empuriabrava
Este dia 11, dia de la diada de Catalunya, s'ha realitzat el IX Triatló d'Empuriabrava.
El triatló era en BTT i ha sigut força xalador.
La natació transcorria per un dels canals de la població (estil Venecia) i eren uns 600 m (més curt de lo habitual).
Pel que fa a la bici, tot eren pistes de terra, sense cap zona tècnica, rodadores 100% i amb algun que altre reguerall.
La cursa a peu, totalment plana, 5 km per la vora dels canals i platja.
Sortint de l'aigua en 6a possició, agafo el 1r grup de bici. El grup en un principi estava format per unes 12 persones, però cap al km 8 es va trencar i només quedavem 5 persones (Dídac Marzà, Sebastià Catllà, Arnau Bellapart, Jordi Arias i jo).
Així doncs la cursa es va decidir a la cursa a peu, on Bellapart va marcar un fort ritme que els altres no vam poder seguir. Jo i el Catllà vam anar junts els 3 1rs km però desprès ell es va distanciar 15 segons i així vam entrar a la meta.
Un podi a la general i 1r junior, corrent bastant bé els 5 km. 17'05''
També 1rs per equips!
dijous, de setembre 04, 2008
Rumbo a Pulpí
Hola estimats lectors, demà Adrià Escrich i jo ens dirigim a Pulpí, localitat on es realitza la Copa d'Europa Junior de Triatló.
Esperem arribar allí cap a les 3 de la tarde, per així poder fer un rodatge suau pel recorregut.
A més a més també és realitza el C. d'Europa sub 23 i el C. d'Europa Youth.
Domenge, aprofitant les instalacions s'efectuarà el C. d'Espanya de Triatló per relleus, on cada participant de l'equip de 3, farà un mini triatló de 300m nadant, 8 km de bici i 2 km de cursa apeu.
Ja vos contaré com ha anat.
divendres, d’agost 29, 2008
Tendinitis
El triatló de Xertya ja ha passat, la meva actuació..... una mica patètica. Fent casi 3 minuts més dels temps que feia els dies anteriors. Causa: Una mala correguda, amb flato al principi i desmotivació al final.
Ara he caigut en una petita lesió, una tendinitis al tendo d'aquiles "Aquilitis".
Espero estar bé a començament de setmana per poder fer almenys uns entrenos previs a la Copa d'Europa desents.
Això és tot, de moment... a nadar en Pull-boy.
Més informació del Triatló de Xerta a www.triatletesctete.blogspot.com o a Triatletes del Sud
Ara he caigut en una petita lesió, una tendinitis al tendo d'aquiles "Aquilitis".
Espero estar bé a començament de setmana per poder fer almenys uns entrenos previs a la Copa d'Europa desents.
Això és tot, de moment... a nadar en Pull-boy.
Més informació del Triatló de Xerta a www.triatletesctete.blogspot.com o a Triatletes del Sud
dilluns, d’agost 18, 2008
Finde destructiu 100%
Este finde ha sigut dels més complerts.
Dissabte vaig matinar per agafar la bici i anar a disputar la Cursa de St. Roc, emportant-me uns bonics 50€. La cursa consistia en pegar 10 voltes corrent i anar sumant primes per voltes. Molt xulo, llàstima que havia dormit poc.
Tot seguit vaig tornar a casa en la bici, vaig dinar ràpid i al 3x3 de bàsquet a l'Ampollla.
Un cop acabat el 3x3 cap a l'Acuatló de l'Atmetlla de Mar. Llàstima que van adelantar l'hora i vam arribar 10 minuts tard, si no Adrià i jo teniem tots els papers de guanyar la prova en una emocionant disputa.
El domenge també va ser un dia esportiu.
Ens llevem i cap a la Senia, on ens esperaven la Montse Martinez, companya del Reus, i el seu company sentimental, jejeje.
Allí vam entrenar en BTT i vam fer uns metros nadant al pantano, ense olvidar el piknik!
Al acabar de nadar cap a la cursa de 5.000m de la Senia, on hi havia un nivell impresionant....
Molts marroquins i molts d'ells en 28' i 29' al 10.ooo.
Llàstima que a la 4ta volta de 7 vaig haver de plegar a causa d'una torçdura de turmell. Afortunadament el peu va millorant i no sembla res important....
Bon cap de setmana no? jejeje
Dissabte vaig matinar per agafar la bici i anar a disputar la Cursa de St. Roc, emportant-me uns bonics 50€. La cursa consistia en pegar 10 voltes corrent i anar sumant primes per voltes. Molt xulo, llàstima que havia dormit poc.
Tot seguit vaig tornar a casa en la bici, vaig dinar ràpid i al 3x3 de bàsquet a l'Ampollla.
Un cop acabat el 3x3 cap a l'Acuatló de l'Atmetlla de Mar. Llàstima que van adelantar l'hora i vam arribar 10 minuts tard, si no Adrià i jo teniem tots els papers de guanyar la prova en una emocionant disputa.
El domenge també va ser un dia esportiu.
Ens llevem i cap a la Senia, on ens esperaven la Montse Martinez, companya del Reus, i el seu company sentimental, jejeje.
Allí vam entrenar en BTT i vam fer uns metros nadant al pantano, ense olvidar el piknik!
Al acabar de nadar cap a la cursa de 5.000m de la Senia, on hi havia un nivell impresionant....
Molts marroquins i molts d'ells en 28' i 29' al 10.ooo.
Llàstima que a la 4ta volta de 7 vaig haver de plegar a causa d'una torçdura de turmell. Afortunadament el peu va millorant i no sembla res important....
Bon cap de setmana no? jejeje
dimecres, d’agost 13, 2008
Tonificant
Estos dies són dies de tornar-se a ficar al punt, o més ben dit, de ficar-se més al punt.
Avui ha sigut un dia bo, en un entreno de natació de 4000 m, fent uan serie de 1000 al 85% a 13'22'' i 6x25 95%
Per la tarde 3x2000 de carrera a peu, fent el primer 2000 a 6'07'' i acabant en 6'33''.
He tornat a tocar algo de peses, sobretot una mica de part de dalt i alguns exercisis estatics d'autocarrega de cames.
Este cap de setmana s'intentarà fer la cursa de ciclisme per eliminació de l'Aldea, l'Acuatló de l'Atmetlla de Mar i la cursa de Paüls.
Avui ha sigut un dia bo, en un entreno de natació de 4000 m, fent uan serie de 1000 al 85% a 13'22'' i 6x25 95%
Per la tarde 3x2000 de carrera a peu, fent el primer 2000 a 6'07'' i acabant en 6'33''.
He tornat a tocar algo de peses, sobretot una mica de part de dalt i alguns exercisis estatics d'autocarrega de cames.
Este cap de setmana s'intentarà fer la cursa de ciclisme per eliminació de l'Aldea, l'Acuatló de l'Atmetlla de Mar i la cursa de Paüls.
dissabte, d’agost 09, 2008
Bravo Samu!!!
Avui un altre gran dia per al ciclisme espanyol, un or olímpic per a Samuel Sanchez, s'ho mereixia!!!
Com no carreron del meu idol, Cancellara...... a falta de 12 km..... on està cancellara???? Vaia remontada ha fet, sense donar opció ni a Bettini, ni a Valverde, ni a ningú de ficar-se a roda d'ell, ha començat la seva crono en solitari i al final.... 3r lloc i medalla olímpica.....
Per una altra banda, jo, avui he agafat un pajarón en bici, fent una volta no massa dura i de només 100km, i lo ritme tampoc ha sigut massa frenetic.
Una de les possibles causes de la davalalda de forces ha pogut ser l'anar darrere d'una moto de Xerta a Tortosa a 50/55 km/h. Però no se, no vull donar excuses..... la questió es que m'ha vingut desprès d'un any o així sense aparèixer..... bona senyal?
Com no carreron del meu idol, Cancellara...... a falta de 12 km..... on està cancellara???? Vaia remontada ha fet, sense donar opció ni a Bettini, ni a Valverde, ni a ningú de ficar-se a roda d'ell, ha començat la seva crono en solitari i al final.... 3r lloc i medalla olímpica.....
Per una altra banda, jo, avui he agafat un pajarón en bici, fent una volta no massa dura i de només 100km, i lo ritme tampoc ha sigut massa frenetic.
Una de les possibles causes de la davalalda de forces ha pogut ser l'anar darrere d'una moto de Xerta a Tortosa a 50/55 km/h. Però no se, no vull donar excuses..... la questió es que m'ha vingut desprès d'un any o així sense aparèixer..... bona senyal?
dimarts, d’agost 05, 2008
Entrenos.... arrancada pos-parada
Pos bé estos dies estic realitzant els entrenos posteriors a les 2 setmanetes de vacances de Juliol.
La cursa de la Galera (tot i haver dormit només 3 hores i haver entrenat una hora avanç natació), els entrenos a l'embassament de la Senia en Dídac, Adrià i Jordi i les sortides en bici en Jordi Gimenez, ajuden a retornar als entrenos.
Avui per exemple s'ha entrenat bé pel matí amb una tirada de cursa a peu de 9 km i unes series de 5 minuts a l'aigua del pantano, uns 4000 metres.
Per la tarde s'ha aprofitat per anar a la platja i xalar una mica!
divendres, d’agost 01, 2008
Este finde toca canya, jeje
Pos bé, este finde toca una miqueta de salsa, jejeje
Dissabte els 10 km de la Galera, una cursa de 10 km urbana, a vore que tal, ja que aquesta distància se me fa pesada.
Domenge aparcarem les sabatilles i ho canviarem per les ulleres de bany, per fer la travessia de 2000m al mar a la ciutat de Vinaròs.
Com no, la meva primera cursa de 10 km i la meva primera travessia!
Dissabte els 10 km de la Galera, una cursa de 10 km urbana, a vore que tal, ja que aquesta distància se me fa pesada.
Domenge aparcarem les sabatilles i ho canviarem per les ulleres de bany, per fer la travessia de 2000m al mar a la ciutat de Vinaròs.
Com no, la meva primera cursa de 10 km i la meva primera travessia!
dimecres, de juliol 23, 2008
Setmana de Festes
Bé, despres del Triatló de Barcelona on vaig sortir en un bon sabor de boca, ara toca setmana de festes del Poble, setmana per disfrutar i estar amb els amics.
Anire sortint a rodar quan es pugui i s'intentarà fer l'entrreno de les 4x2000.
Aquí vos deixo una fotografia cortesia de Joan Sebastià
dilluns, de juliol 14, 2008
Relax......
Estos dies són uns dies on els entrenaments són una mica de relax, per descarregar una mica la intensitat i poder així tornar a començar a entrenar en força i ganes a l'Agost.
Així doncs estic aprofitant per rodar llarg corrent, i en bici fer sortidetes d'uns 80 km màxim.
Pel que fa la natació pos vaig nadant 3 o 4 dies a la setmana uns 3000 metres per sessió.
Així doncs estic aprofitant per rodar llarg corrent, i en bici fer sortidetes d'uns 80 km màxim.
Pel que fa la natació pos vaig nadant 3 o 4 dies a la setmana uns 3000 metres per sessió.
dilluns, de juliol 07, 2008
Desepció.....
Pos bé el Dissabte va ser el C. d'Espanya Junior de Triatló, i la veritat que les coses no van anar gens bé.
Al primer tram, natació, vaig sortir uns 30 segons més lent del previst, lo qual em va fer perdre un bon grup de bici. A més a més el neopré es va resistir una mica a sortir i vaig perdre també el grup que van formar Adrià i Albert Moreno.
Vaig sortir cagant osties de boxxes en la bici, pero la distància que em van tr
eure a la transisió era prou considerable com per no poder-los atrapar.
eure a la transisió era prou considerable com per no poder-los atrapar.M'enganxo en un grup, amb alguns bons rellevistes com Naxo o Adrian, pero al veure que la resta anava xupant decideixen fer el mateix.
Llavors es quan intento fotre 5 o 6 pals, per veure si algú em segueix i marxem, però la gent no reacciona i decideixo relentir el ritme. A un dels palos em separo uns 30 metres del grup i llavors si que decideixen rellevar-se per neutralitzar-me.
En resum, una bici sense col·lavoració i tothom buscar xupar roda.... EN FI, LA CULPA MEVA PER PERDRE UNS SEGONS D'OR A LA NATACIÓ.
El tram de correr interminable, el circuit de bici durissim i els pals em deixen una mica cansat, lo qual ho pago a mitan de la primera volta del còrrer. Però poc a poc em vaig recuperant i puc enganxar un bon ritme.
Al final el 28, molt lluny de l'esperat. I indignat i penedit, la veritat.....
Vaig nadar exactament igual de ràpid que mun germà petit.....
Però bé ara a seguir entrenant, i a no derrumbar-se, que una mala raxa acaba passant.
dimarts, de juliol 01, 2008
Setmana PreCuenca...
Esta setmana és la previa als campeonats d'Espanya de Triatló.
És una setmana regresiva en intensitat, i l'estic aprofitant per sortir a entrenar la bici amb Jordi Jimenez i Dídac, i quan sortim en BTT s'apunta Bernat i tot.
Avui per exemple ha sigut un entreno ....podem dir-li nocturn, ja que se mos ha fet fosc, jejeje. Volta Som arribant a les 22.15 a casa, jejeje en ventet i tirant a tope als 12 últims km de vent en contra i de foscor. S'ha xalat!
Per sort les pereres de Som ja estan carregades!!!
Els entrenos de natació de 2500 metres casi tots, algun de 3000.... No hi ha més temps, això de fer de socorrista pren temps, ja ho crec!
Demà sabatilles per còrrer noves. No se si repetir les Asics Nosa Tri o provar les Saucony, mun germà parla maravilles..... ja vorem!
divendres, de juny 27, 2008
PAP d'INEFC superades en èxit!!
Pos ja està, les proves d'aptitud personal per entrar a la carrera superades en bastant d'èxit, les hem rabentat!!!
També s'ha aprofitat per entrenar un poc per Barcelona i passejar per la costa (impresionant lo munt de gent que corre per allí, bua!)
La setmana que ve C. Espanya a Cuenca, a vore que tal surten!
També s'ha aprofitat per entrenar un poc per Barcelona i passejar per la costa (impresionant lo munt de gent que corre per allí, bua!)
La setmana que ve C. Espanya a Cuenca, a vore que tal surten!
dimecres, de juny 25, 2008
Bé Bé!!
Avui ja hem sapigut la nota de selectivitat.
La cosa ha anat bastant bé, un 7'34, quedant de nota mitja entre batxillerat i la sele un 8.04, nota de sobra per a entrar a Inef Bcn (6'20)
Estos dies tinc poc temps per nadar ja que la faena de socorrista m'ocupa bona part del dia.
Avui, aprofitant que tinc festa he pogut fer un bon entreno de natació, recuperant els bons temps i bones sensacions perdudes estes últimes setmanes.
També he aprofitat per fer un bn entreno de còrrer, pero reserbant-me una mica per les proves d'Inef de demà i divendres.
Així doncs, demà i divendres aprofitaré per nadar a Bcn juntament en Adrià.
La cosa ha anat bastant bé, un 7'34, quedant de nota mitja entre batxillerat i la sele un 8.04, nota de sobra per a entrar a Inef Bcn (6'20)
Estos dies tinc poc temps per nadar ja que la faena de socorrista m'ocupa bona part del dia.
Avui, aprofitant que tinc festa he pogut fer un bon entreno de natació, recuperant els bons temps i bones sensacions perdudes estes últimes setmanes.
També he aprofitat per fer un bn entreno de còrrer, pero reserbant-me una mica per les proves d'Inef de demà i divendres.
Així doncs, demà i divendres aprofitaré per nadar a Bcn juntament en Adrià.
dimecres, de juny 18, 2008
Aprofitant la setmana
Aquesta setmana, aprofitant que encara no he començat a treballar de socorrista a Xerta, estic aprofitant per entrenar bé i anar a l'autoescola.
La setmana que ve la cosa ja canviarà, me tocarà matinar per fer la bici i còrrer ja que a les 12.00 enganxo a la piscina.
La natació, com l'any passat, la faré de 14.00 a 15.30, horari en que la piscina està tancada per als banyistes.
Així doncs, en fase de preparar el Triatló de Cuenca.
La setmana que ve la cosa ja canviarà, me tocarà matinar per fer la bici i còrrer ja que a les 12.00 enganxo a la piscina.
La natació, com l'any passat, la faré de 14.00 a 15.30, horari en que la piscina està tancada per als banyistes.
Així doncs, en fase de preparar el Triatló de Cuenca.
diumenge, de juny 15, 2008
Finde Canyero....
Este finde ha segut una mica canyeret.
Dissabte Triatló de Manresa i Diumenge bona volta de 140 km de bici.
A Manresa malgrat haver obtingut un 20è lloc a la general i 2n Júnior, no va ser una bona cursa.
El tram de natació el vaig fer molt lent ( només 20 segons més ràpid que l'any passat, i enguany amb neopré, que guanyes uns 3/4 segons per 100m) sortin bastant cansat de l'aigua.
Avui lo que en teoria havia de ser 2 horetes de rodar suau amb l'entrenador s'ha convertit en uns 140km de bici amb moltes costes amb el grup "Quebranta Huesos".
La ruta ha transcorregut per la Terra Alta, Baix Ebre i Rivera d'Ebre (Xerta-Tortosa-Xerta-Pinell-Gandesa-Batea-Villalva-Mora-Miravet-Pinell-Benifallet-Xerta)
Ha sigut una ruta agradable amb algun que altre petit pique d'uns 3 km en pujada.
Dissabte Triatló de Manresa i Diumenge bona volta de 140 km de bici.
A Manresa malgrat haver obtingut un 20è lloc a la general i 2n Júnior, no va ser una bona cursa.
El tram de natació el vaig fer molt lent ( només 20 segons més ràpid que l'any passat, i enguany amb neopré, que guanyes uns 3/4 segons per 100m) sortin bastant cansat de l'aigua.
Avui lo que en teoria havia de ser 2 horetes de rodar suau amb l'entrenador s'ha convertit en uns 140km de bici amb moltes costes amb el grup "Quebranta Huesos".
La ruta ha transcorregut per la Terra Alta, Baix Ebre i Rivera d'Ebre (Xerta-Tortosa-Xerta-Pinell-Gandesa-Batea-Villalva-Mora-Miravet-Pinell-Benifallet-Xerta)
Ha sigut una ruta agradable amb algun que altre petit pique d'uns 3 km en pujada.
dimecres, de juny 11, 2008
Selectivitat
Estos dies estic en la selectivitat o PAU.
Són uns dies un poc agoviants i pel que fa els entrenos no els puc seguir tots.
Lo més dificil és poder nadar, ja que no hi ah temps d'anar a Amposta....
Demà dijous espero poder anar a fer l'entreno d'aigua.
No obstant la bici i còrrer trobo ratets.
Ahir per exemple vam fer 4 sèries de pujada a Som (2 x banda) fent un farlek a base de "fotre palos". Cadascú tenia 2 minuts, i els podia administrar com vulgues, va ser divertit i dur alhora.
Ara esta plovent (dimecres tarde) pero aniré a fer les sèries de còrrer (3x1000 + 2x500 me penso)
Són uns dies un poc agoviants i pel que fa els entrenos no els puc seguir tots.
Lo més dificil és poder nadar, ja que no hi ah temps d'anar a Amposta....
Demà dijous espero poder anar a fer l'entreno d'aigua.
No obstant la bici i còrrer trobo ratets.
Ahir per exemple vam fer 4 sèries de pujada a Som (2 x banda) fent un farlek a base de "fotre palos". Cadascú tenia 2 minuts, i els podia administrar com vulgues, va ser divertit i dur alhora.
Ara esta plovent (dimecres tarde) pero aniré a fer les sèries de còrrer (3x1000 + 2x500 me penso)
diumenge, de juny 08, 2008
Olímpic de Salou, no massa bé
Avui ha sigut l'olímpic de Salou. Les coses no m'han anat com m'esperava la veritat.
Als 1500 metres de natació, disciplina on pensava fer un bon paper, les coses no han anat com esperava. He patit bastant i he sortit casi un minut més tard del que esperava.
A la bici he patit bastant els primers 8 km, despenjant-me del grup on anava (no era un ritme molt fort) ja que les cames no reaccionaven. Més tard ja m'he refet però la distància perduda respecte el grup del principi era molt considerable.
Als 10 km corrent pos bé dins del que cap. Lo que si que no m'esperava eren les llagues i ferides als peus, que m'han tocat els nassos en bona part de la cursa.
En difinitiva, una mala carrera, 1r olímpic..... Ara a centrar-se en los entrenos!!Temps de la prova: 2h 2min (pensava que baixaria de les 2h, sobre 1h 58)
diumenge, de juny 01, 2008
Pim pam booom....pfsssssss
Pos això es lo que m'ha passat en resumides qüentes....
Avui ha sigut lo triatló de Mataró.
La natació prou bé, tot i que m'he desviat una mica avans d'arribar a la primera boya. He sortit de l'aigua el 2n junior a 10 segons del 1r però confiat d agafar-lo als pocs km de bici.
Avanç d'agafar la bici Juarez m'ha dit que me fiques a roda d'un que tira molt en bici per poder agafar lo 1r grup, i així ha sigut, los primers km a roda d'ell fins que al km 2.... booooommmm!!
He sigut atropellat per un altre triatleta que no se per que s'ha llençat contra mi. Els dos hem protagonitzat una espectacular caiguda, fent malbé part de les bicis.
Tot i això jo he pogut continuar (ple de sang, amb la roda fen esses i el canvi doblegat) fins que al km 10, quan anava recuperant posisions .... he pinxat segurament degut al mal estat de la roda.
Això ha sigut tot, ara a reparar los 200 € de mal que deu tenir la bici i lo finde que ve... a tornar-hi!
Per la tarde he aprofitat per anar a correr sota la pluja, 18 km més o menys per les muntanyes de Xerta, 1h 40 min
Avui ha sigut lo triatló de Mataró.
La natació prou bé, tot i que m'he desviat una mica avans d'arribar a la primera boya. He sortit de l'aigua el 2n junior a 10 segons del 1r però confiat d agafar-lo als pocs km de bici.
Avanç d'agafar la bici Juarez m'ha dit que me fiques a roda d'un que tira molt en bici per poder agafar lo 1r grup, i així ha sigut, los primers km a roda d'ell fins que al km 2.... booooommmm!!
He sigut atropellat per un altre triatleta que no se per que s'ha llençat contra mi. Els dos hem protagonitzat una espectacular caiguda, fent malbé part de les bicis.
Tot i això jo he pogut continuar (ple de sang, amb la roda fen esses i el canvi doblegat) fins que al km 10, quan anava recuperant posisions .... he pinxat segurament degut al mal estat de la roda.
Això ha sigut tot, ara a reparar los 200 € de mal que deu tenir la bici i lo finde que ve... a tornar-hi!
Per la tarde he aprofitat per anar a correr sota la pluja, 18 km més o menys per les muntanyes de Xerta, 1h 40 min
dijous, de maig 29, 2008
Mataró... pluja?
Domenge està previst fer-se lo Triatló de Mataró.
Dic està previst ja que segons com estigui el temps i sobretot el mar..... a lo millor l'anulen també.
Avui m'he enganxat de l'esquena de la manera més tonta, caminant cap a classe en la motxilla a l'esquena. Espero que els esforços de Sonia per arreglar-me-la siguin profitosos i este domenge pugue rendir lo millor possible.
Serà un Triatló amb molta gent, més de 450 inscrits.... pot ser "la polla" a l'hora d'entrar a l'aigua....
A més a més hi ha bastant nivell..... podrem testar-mos correctament......
Esta setmana a més em tingut la sort de poder entrenar natació en Francesc Juarez, sempre va bé tindre algú que nade més ràpid al carril per motivar al personal.... De moment de dillums a dimecres podrà nadar en natros i algun dia de bici potser.
Dic està previst ja que segons com estigui el temps i sobretot el mar..... a lo millor l'anulen també.
Avui m'he enganxat de l'esquena de la manera més tonta, caminant cap a classe en la motxilla a l'esquena. Espero que els esforços de Sonia per arreglar-me-la siguin profitosos i este domenge pugue rendir lo millor possible.
Serà un Triatló amb molta gent, més de 450 inscrits.... pot ser "la polla" a l'hora d'entrar a l'aigua....
A més a més hi ha bastant nivell..... podrem testar-mos correctament......
Esta setmana a més em tingut la sort de poder entrenar natació en Francesc Juarez, sempre va bé tindre algú que nade més ràpid al carril per motivar al personal.... De moment de dillums a dimecres podrà nadar en natros i algun dia de bici potser.
diumenge, de maig 25, 2008
Setmana de Sacrifici!
Ho escric aquí per que mu vull proposar.
Ja se que esta setmana farà mal temps, que si pluja, vent.... no hi han excuses!!!
Esta setmana los entrenos se faran com se tenen que fer!!! Sense excusa que valgue, si hi ha agulletes del dia avanç.... si ara me fa mal això, ara allò.........
Les sèries corrent s'acabaran totes, los 2000 los 1000, los intervals, lo que toque..... ni que tingue que acabar bomitant... se sufrirà!!!
Ho dixo aquí escrit i vull prometre que ho compliré.....
Seré fort de koko i a vore si d'una vegada per totes supero la "fobia" al còrrer!!!
Com molt bé deia el lema de l'IRONCAT 08.... NO HI HA IMPOSSIBLES, NOMÉS EXCUSES
Ja se que esta setmana farà mal temps, que si pluja, vent.... no hi han excuses!!!
Esta setmana los entrenos se faran com se tenen que fer!!! Sense excusa que valgue, si hi ha agulletes del dia avanç.... si ara me fa mal això, ara allò.........
Les sèries corrent s'acabaran totes, los 2000 los 1000, los intervals, lo que toque..... ni que tingue que acabar bomitant... se sufrirà!!!
Ho dixo aquí escrit i vull prometre que ho compliré.....
Seré fort de koko i a vore si d'una vegada per totes supero la "fobia" al còrrer!!!
Com molt bé deia el lema de l'IRONCAT 08.... NO HI HA IMPOSSIBLES, NOMÉS EXCUSES
dimecres, de maig 21, 2008
Setmana dels 18 anys
Pos bé, dillums vaig cumplir los 18 anys, d'aquí lo titol de l'escrit.
Esta setmana ha sigut la posterior del Triatló de Sant Feliu. Les setmanes post competició solc anar una mica carregadet de cames. Esta setmana concretament la part entre els bessons i el taló, una mica més amunt del tendó d'aquiles.
Pel que fa a la natació estos dies m'estic notant bé, podent passar les sèries de la bateria de 400 en pullboy sense anar a tope sobre 5'11'' i notant-me fi nadant.
En canvi corrent m'he notat una mica espès.
L'altre dia als intervals de 1, 2, 3, 4, 3, 2, 1, minuts em notava una mica pessadet (vent en contra de Tortosa a Xerta)
Avui al anar a realitzar l'entreno de còrrer la primera sèrie de 1000 a 2'56'', desprès n'havia de fer una de 2000 però he tingut de parar al 1000 (3'15) ja que em notava carregadet de cames i cul i notava com se m'apagava el ritme (koko koko, no haguès tingut de parar, ho se....... però bé poc a poc.....) Per acabar 2x 500 passant a un bon temps de 1'22 i 1'23. Posteriorment he rodat en bici per no carregar més les cames (10 minutets)
Esta setmana cap al Prat, al campeonat de Catalunya de Triatló. (massa pronte este any)
Intentarem fer un bon paper absolut i com no a la categoria Junior.
dilluns, de maig 19, 2008
Triatló Sant Feliu
Un altre bon resultat al Tri- Trials de Sant Feliu. 2n a la general i 1r Junior. 
Tota la crònica de com m'ha anat la trobareu a http://www.triatletesctete.blogspot.com/
També tinc que dir que la categoria absoluta no va poder disputar la prova ja que la sortida de les 5 va estar retallada per l'aiguat. A natros també mos va ploure a mitant bici i fins al final.
Els absoluts van haber de fer un aquatló ja que el tram de bicí era molt perillós banyat.
Amb aquesta cursa ja van 2 bons resultats de 2.
Tota la crònica de com m'ha anat la trobareu a http://www.triatletesctete.blogspot.com/
També tinc que dir que la categoria absoluta no va poder disputar la prova ja que la sortida de les 5 va estar retallada per l'aiguat. A natros també mos va ploure a mitant bici i fins al final.
Els absoluts van haber de fer un aquatló ja que el tram de bicí era molt perillós banyat.
Amb aquesta cursa ja van 2 bons resultats de 2.
dilluns, de maig 12, 2008
1er Triatló.... bon resultat
Domenge es va cel·lebrar el primer triatló de la lliga catalana de Triatló. La prova va ser a Sitges, amb un temporal marí que fea por...
Tot i així la prova es va realitzar, això sí, acursant la prova de natació fins a només 300 metres, ja que era molt perillós entrar a la mar.
Els més de 230 participants ens tirem a l'aigua al mateix moment i allò va ser una lluita continua contra les onades, idonies per als amants del surf, jeje.
A la primera transisió surto de l'aigua el 8è i ràpidament munto dalt la bici i faig un començament força explosiu per tal d'intentar enganxar amb els 5 que tenia davant. Entre els 5 anem fent relleus i conseguim neutralitzar els 3 escapats. Aixì doncs es va formar un 1er grup amb 8 triatletes que anavem donant relleus sense parar.
Arribo a la T2 amb el primer grup i ..... cagada grossa!!!! Hem "perdo" a boxes. Passo de llarg les meves sabatilles i hem toca recular 2 vegades, perdent 18 valuosos segons.
Tot i marcar-me el 8è millor parcial en bici, si li restes els 18 segons perduts a boxes (el temps de boxes contava a la bici) em surt el millor parcial. (se que són 18 segons ja que vaig entrar a boxes amb el Parrenyo i a les classeificacions consta que vaig entrar 18 segons més tard, ja que l'alfombra del xip estava al sortir de boxes)
Emprenc els últims 5 km de cursa a peu prou bé, a bon ritme.... fins que.... a l'últim km comença una davallada de ritme considerable, que es va fer exagerada als últims 500 metres. Aquí va ser on Adrià, lo meu company i amic me va passar ( k kabrón, jejeje) i jo, ofegat totalment (no se si pel constipat que encara arrastro o que) em vaig veure totalment incapàs d'aguantar-lo.
Al final 2n Junior i 9è de la general.
Així doncs, bon paper dels Joves triatletes de les terres de l'Ebre, 1er i 2n Junior i 7è i 9è de la general.
Un bon comensament de temporada que dona un punt de motivació extra.
Tot i així la prova es va realitzar, això sí, acursant la prova de natació fins a només 300 metres, ja que era molt perillós entrar a la mar.
Els més de 230 participants ens tirem a l'aigua al mateix moment i allò va ser una lluita continua contra les onades, idonies per als amants del surf, jeje.
A la primera transisió surto de l'aigua el 8è i ràpidament munto dalt la bici i faig un començament força explosiu per tal d'intentar enganxar amb els 5 que tenia davant. Entre els 5 anem fent relleus i conseguim neutralitzar els 3 escapats. Aixì doncs es va formar un 1er grup amb 8 triatletes que anavem donant relleus sense parar.
Arribo a la T2 amb el primer grup i ..... cagada grossa!!!! Hem "perdo" a boxes. Passo de llarg les meves sabatilles i hem toca recular 2 vegades, perdent 18 valuosos segons.
Tot i marcar-me el 8è millor parcial en bici, si li restes els 18 segons perduts a boxes (el temps de boxes contava a la bici) em surt el millor parcial. (se que són 18 segons ja que vaig entrar a boxes amb el Parrenyo i a les classeificacions consta que vaig entrar 18 segons més tard, ja que l'alfombra del xip estava al sortir de boxes)
Emprenc els últims 5 km de cursa a peu prou bé, a bon ritme.... fins que.... a l'últim km comença una davallada de ritme considerable, que es va fer exagerada als últims 500 metres. Aquí va ser on Adrià, lo meu company i amic me va passar ( k kabrón, jejeje) i jo, ofegat totalment (no se si pel constipat que encara arrastro o que) em vaig veure totalment incapàs d'aguantar-lo.
Al final 2n Junior i 9è de la general.
Així doncs, bon paper dels Joves triatletes de les terres de l'Ebre, 1er i 2n Junior i 7è i 9è de la general.
Un bon comensament de temporada que dona un punt de motivació extra.
dijous, de maig 08, 2008
Nou material
Pos bé ja tinc a casa el nou neopré i les noves ulleres.
El neopré la primera sensació al provar-me'l ha sigut de comoditat i com un guant. A diferència del Metal Cell les mànigues són molt més primes i això permet una gran mobilitat de braços.
És el model Helix, el tope de gama de la marca Blue Seventy (marca que fa els neoprens a Iron Man). Demà tindre l'honor de poder-lo provar a la piscina.
Les ulleres són les famoses Zoggs Predator Wiro Frame. Són les úniques únique sulleres que em van bé a exepció de les actual speedo de fa 9 anys. Tota una alegria haver pogut trobar unes ulleres noves!!!!!
Este domenge estrenarem material al primer Triatló de la tem
porada, Sitges!
porada, Sitges!dimecres, de maig 07, 2008
Tocat de KOKO....
Pos bé esta setmana, que també és la última setmana d'examens, estic psicologicament tocat.
Tot va començar fa 2 setmanes, quan vaig notar que no se per quina raó me ficava presió als entrenos de natació. Los temps no sortien com havien de sortir i jo poc a poc m'anava desmotivant o desesperant. Pos bé, esta setmana igual, no acabo de trobar lo ritme nadant i les sèries surten més lentes del que haurien de sortir. (si per exemple passo el parcial de 100 a un test de 1000 a 1'17, les `series de 400 i 200 que les hauria de fer més ràpid pos no, a 1'19/20...)
Malgrat la desmotivació, avui l'entreno tampoc ha sigut tan dolent. Eren 10x100 a 1'11 recuperant 40 segons i pos los temps (1'10, 1'10, 1'12, 1'11, 1'12, 1'10, 1'12, 1'12,1'13) i les dos últimes.... pos sincerament he parat als 50 metres perque no tenia ganes de ferles i patir una mica, lo koko me la pegat.
Per la tarde tocaven 4x500 corrent al 95%. He modificat l'entreno i pretenia fer 2x500 a 1'26, 1x1000 a 3'00 i 2x500 a 1'30.
Al final també, questió de koko m'he saltat les 2 últimes de 500. Els temps de les anteriors, però, clavats, 1'26 1'27 3'02, recuperant 1'5 minuts i 3 minuts.
Aviam si este domenge al Triatló de Sitges surto bastant avant a l'aigua i me passen les manies.
Tot va començar fa 2 setmanes, quan vaig notar que no se per quina raó me ficava presió als entrenos de natació. Los temps no sortien com havien de sortir i jo poc a poc m'anava desmotivant o desesperant. Pos bé, esta setmana igual, no acabo de trobar lo ritme nadant i les sèries surten més lentes del que haurien de sortir. (si per exemple passo el parcial de 100 a un test de 1000 a 1'17, les `series de 400 i 200 que les hauria de fer més ràpid pos no, a 1'19/20...)
Malgrat la desmotivació, avui l'entreno tampoc ha sigut tan dolent. Eren 10x100 a 1'11 recuperant 40 segons i pos los temps (1'10, 1'10, 1'12, 1'11, 1'12, 1'10, 1'12, 1'12,1'13) i les dos últimes.... pos sincerament he parat als 50 metres perque no tenia ganes de ferles i patir una mica, lo koko me la pegat.
Per la tarde tocaven 4x500 corrent al 95%. He modificat l'entreno i pretenia fer 2x500 a 1'26, 1x1000 a 3'00 i 2x500 a 1'30.
Al final també, questió de koko m'he saltat les 2 últimes de 500. Els temps de les anteriors, però, clavats, 1'26 1'27 3'02, recuperant 1'5 minuts i 3 minuts.
Aviam si este domenge al Triatló de Sitges surto bastant avant a l'aigua i me passen les manies.
diumenge, de maig 04, 2008
145 km, pujada a Bel
Avui domenge hem fet una bona volta en bici. A les 7.35 sortiem direcció Tortosa per trobar-mos en los cicloturistes, que avui tenien previst anar a Bel.
De Tortosa a la Senia ha sigut un rodatge suau, ja que vinien cicloturistes de certa edat i a la que passaves de 30km/h..... tocaven lo pito, PIIIIIIIP!!!
Un cop a la Senia s'ha partit lo grup, los que pujavem a Bel i los que anaven al Bar. A Bel hem pujat un grupet de 6. Com no a la pujada m'he encarnissat i he pujat fort. Lo segon en arribar ha sigut mun germà, seguit de Toni Curto. Destacar la presència d'un cicloturista de 72 anys, de tivenys que per la edat que te és un bou (fa curses de 300 i 400 km en mes de 3000 metres de desnivell positiu acomulat....)
De Bel mos hem dirigit a Vinaròs, per sant Rafel. De la Senia a st. Rafel m'he ficat a tirar com un loco, tot acoplat intentant que un dels que anavem no me pugues xupar la roda.... impossible, jeje era una lapa. Un cop a Vinaròs , cap a Xerta!
2 valents encara s'han atrevit a fer les bruixes. Jo volia acompanyals, però anava en mun germà, que li comensava a agafar lo pajarón, i he preferit seguir pel pla en ell.
Al final uns bons 145 km a mitja de 29 km/h, bastant bé tenint en compte que lo primer tram de Tortosa a la Senia.... ha sigut un passeig.
I a més...... una ratlla a les cames molt marcada avui, jejeje!
dijous, de maig 01, 2008
Trofeu Pam i Toc Tortosa
Avui s'ha disputat lo trofeu Pam i Toc a Tortosa. Una cursa de 4km pels carrers de tortosa, amb una participació sorprenent de 800 persones que han efectuat els 4km, cadascú al seu ritme.
En un principi, tot i estar inscrit, no volia anar ja que encara me notava bastant carregat de quàdriceps de la cursa de domenge passat.
Tot i així he decidit anar i córrer. Al primer km s'ha format un grupet davant que poc a poc s'ha anat estirant. Al principi he patit una mica de cames però poc a poc m'he anat notant millor.
Al final 3r de la general i pos encara bé, m'he pogut endur una bona copa i un exel·lent conjunt New Balance gentilesa de Pam i Toc.
Els 4km (exactes) els he corregut en 13'09.
El primer classificat ha estat Llorenç Sales Ferrer (AAC) amb un temps de 12'33 i el 2n Josep Antoni Añon Oeste en un temps de 13'00
diumenge, d’abril 27, 2008
Respiració.... Un bé tirant a notable, jeje
Avui ha sigut lo duatló de Vic 7'5 - 33'5 - 3'5.
L'objectiu era controlar la respiració a la cursa apeu. Los primers 7'5 km pos bastant bé, anant a un ritme comode podent apretar més però alli on estava, era un lloc bo de cara a afrontar la bici.
Los 7'5 km los he passat a 24'52''.
Al tram de la bici he començat una mica malament. A la primera rampa, devia ser 1 km, (eren 10 km seguits de muntada) m'he quedat una mica adormiscat i se me n' ha anat lo grup. Per sort he pogut reaccionar i he apretat les dents per poder-los agafar. Erem un grup d'unes 7 persones que només passaven relleues a les baixades. Les pujades era una lluita continua per intentar que algú es despengés. Al finalitzar els primers 10 km de pujada hem atenyat al grup de davant, format per unes 15 persones, Poc a poc el grup s'ha anat diluint ja que alguns es despenjaven. He intentat 2 "palos" per veure si algú del grup s'apuntava detràs meu per poder fer una fuga i agafar al grup de davant, però la gent no responia i he decidit els dos cops parar i tornar al grup, no valia la pena una fuga en solitari que provablement s'haguès acabat en un no res.
A falta de 5 km per al final s'ha introduït al nostre grup l'Emi ( el que a Igualada, gracies ala seva col·laboració vaig poder fer el 3r millor parcial en bici). En l'Emi al grup els relleus han sigut més fluits i els últims 5 km han sigut a bon ritme.
A l'últim tram de còrrer he sortit disparat! Tenia al 2n classificat Junior a pocs metres i l'he passat al km de cursa. Llavors han arribat els problemes. Mai m'havia passat...... m'han pujat els quàdriceps..... (això pot ser degut a la manca de kmetratge en bici que porto esta temporada). He patit molt la veritart, al final m'arrastraba casi..... sort que la distància que li havia tret al 3r classificat era prou com per poder arribar a meta sense ser adelantat. Tot i així m'han passat unes quantes persones estos metres finals de dolor.
Al final un 2n lloc tot i l'ausencia de L'Albert i l'Adrià. Temps final 1h 39min
Manel no ho ha fet gens malament tampoc. Era la seva primera cursa de la temporada i el seu temps ha estat al voltant de les 2h.
divendres, d’abril 25, 2008
Entreno d'avui divendres 25/4
Pos avui ha sigut dia de gimnàs i transició.
Al gimnàs 4 peses, poca cosa en poc pes, 60% i exercisis molt generals de braços i tronc.
Desprès la transi. 10km bici + 2km córrer + 10km bici + 2 córrer +10 km bici.
Los primers 10 km de Roquetes a Xerta, a mitja de 44 km/h algo de vent a favor. Transició ràpida de 10 segons i los 2 km a 6' 30''. Desprès cap a les Fonts de Paüls, on he pegat mitja volta, 9'89 km. I vinga, un altre 2000, este una mica més lent pero podent apretar molt més, anava bastant cómode 6'58''. I au que ja quedava menos.... Una altra vegada direcció les fonts, esta vegada pujant més suau.
Bon entreno d'horeta i algo.
Demà al matí hem quedat Manel Audí, Adrià Escrich i jo per anar a fer uns metros a la mar. Ja vos contaré que tal.
Domenge cap a Vic en Manel. A intentar buscar bones sensacions.... lo resultat és lo de menys, m'interessa buscar bones sensacions i una bona respiració avanç de començar los Triatlons.
Al gimnàs 4 peses, poca cosa en poc pes, 60% i exercisis molt generals de braços i tronc.
Desprès la transi. 10km bici + 2km córrer + 10km bici + 2 córrer +10 km bici.
Los primers 10 km de Roquetes a Xerta, a mitja de 44 km/h algo de vent a favor. Transició ràpida de 10 segons i los 2 km a 6' 30''. Desprès cap a les Fonts de Paüls, on he pegat mitja volta, 9'89 km. I vinga, un altre 2000, este una mica més lent pero podent apretar molt més, anava bastant cómode 6'58''. I au que ja quedava menos.... Una altra vegada direcció les fonts, esta vegada pujant més suau.
Bon entreno d'horeta i algo.
Demà al matí hem quedat Manel Audí, Adrià Escrich i jo per anar a fer uns metros a la mar. Ja vos contaré que tal.
Domenge cap a Vic en Manel. A intentar buscar bones sensacions.... lo resultat és lo de menys, m'interessa buscar bones sensacions i una bona respiració avanç de començar los Triatlons.
dimecres, d’abril 23, 2008
Agafant ritme.....
Avui ha sigut un dia així completet. Avanç de nadar sessió de peses de 3x10 al 60%. Desprès 3000 metrets de natació A1 (el nado a 1'24/25), un rodatge treballant variat (alettes, manoples, braços, tècnica...) No s'ha fet gens aborrit avui l'entreno.
Horeta i mitja desprès tocava el plat fort d'avui, les sèries corrent.
Avui tocava 15' escalfament + 2x500 (1'35 i 1'34) rec. 1'40 + 1000 (3'04) rec. 3' + 2000 (6'38) rec 5' + 1000 (3'06) + 2x500 (1'40 i 1'34) + 10' rodar molt suau.
Avui hem treballat en pulsòmetre i la mitja m'ha sortit de 174 pulsacions minut per sèrie aprox.
També hem treballat insistint molt en la respiració. A la última sèrie de 1000, als 500 metres he notat com si anés a petar però mun pare m'ha donat ànims i m'ha fet controlar la respiració i m'he enganxat a n'ell (ell anava en bici) i l'he acabat bastant bé, a 3'06.
Estes setmanes que entreno en mun pare estic notant que sufreixo i pateixo corrent, cosa que no acostumava a fer avanç, ja que quan me notava cançat afluixava, cosa que me passa a les carreres sovint. Ara estic aprenent a patir, jejeje
Esta setmana toca duatló a Vic. Serà un entreno de controlar la respiració sobretot. Esta setmana continuaré entrenant com si no tingues carrera.
Dissabte a lo millor quedem un grup de triatletes per anar a nadar a la platja. Qui es vulgue apuntar que deixe un missatge al blog!
divendres, d’abril 18, 2008
180..... FC
Avui he fet un entreno per controlar l'agarrotament i per intentar assimilar el ritme de carrera.
10 minuts de calentament + 2x200 a 41 segons + 2x500 a 1'40 + 2x 1000 a 3'10 + 2x500 a 1'40 + 15' suau. El temps de recuperació era el mateix temps que havia de fer la sèrie, és a dir, desprès de la de 1000 descansava 3'10....
Mun pare anava en la bici marcant lo ritme i repetint: Respira fondo...... pensa en no agarrotar els dits dels peus....i corregint alguns errors tècnics (posisió de braços sobretot).
Totes les sèries he anat a 180 pulsacions. Per anar bé hauria d'anar a 165 aprox.
Este és un dels meus problemes, avui ho hem comprovat. Rodant escalfant anava a 176, a les sèries estes a ritme rapidet 180, he fet un 100 fort.... també 180.
Ara estos dies anirem fent entrenos similars en menys temps de recuperació per poder baixar la FC.
La causa de la FC elevada és la falta de rodatge que porto esta temporada, escassos 300 km i la respiració ineficient. Quasi sempre vaig en manca d'oxígen ja que inspiro poc aire i el solto de seguida, per lo tant la cantitat d'aire que entra als pulmons és mínima.
També hem comprovat que quan fa uns 40'-50' que estic corrent, sense baixar el ritme les pulsasions hem van baixant fins quedar-se al voltant de 165.....
Aquesta setmana faré exercisis de respiració per treballar la inspiració i la expiració progressives.
Ja aniré comentant els resultats.
10 minuts de calentament + 2x200 a 41 segons + 2x500 a 1'40 + 2x 1000 a 3'10 + 2x500 a 1'40 + 15' suau. El temps de recuperació era el mateix temps que havia de fer la sèrie, és a dir, desprès de la de 1000 descansava 3'10....
Mun pare anava en la bici marcant lo ritme i repetint: Respira fondo...... pensa en no agarrotar els dits dels peus....i corregint alguns errors tècnics (posisió de braços sobretot).
Totes les sèries he anat a 180 pulsacions. Per anar bé hauria d'anar a 165 aprox.
Este és un dels meus problemes, avui ho hem comprovat. Rodant escalfant anava a 176, a les sèries estes a ritme rapidet 180, he fet un 100 fort.... també 180.
Ara estos dies anirem fent entrenos similars en menys temps de recuperació per poder baixar la FC.
La causa de la FC elevada és la falta de rodatge que porto esta temporada, escassos 300 km i la respiració ineficient. Quasi sempre vaig en manca d'oxígen ja que inspiro poc aire i el solto de seguida, per lo tant la cantitat d'aire que entra als pulmons és mínima.
També hem comprovat que quan fa uns 40'-50' que estic corrent, sense baixar el ritme les pulsasions hem van baixant fins quedar-se al voltant de 165.....
Aquesta setmana faré exercisis de respiració per treballar la inspiració i la expiració progressives.
Ja aniré comentant els resultats.
dilluns, d’abril 14, 2008
Petada física o psicològica?
Este domenge van ser los Campeonats d'Espanya de Duatló a Fuenlabrada. Jo en les meves estrategies en cap vaig sortir prou motivat.
Sona el tret de sortida i m'enganxo a les persones que volia enganxar-me. Lo ritme era una mica fort i nava aguantant bé hasta principis de la 2a volta (eren 2 voltes de 2,5 km). De cop començo a perdre lo fil del grup que anava i de cop..... gran parada de ritme. Realment trobo que va ser més psicològic que físic, la veritat, me falta molt de treball per millorar lo coco. Comencen a pasar-me corredors, 15, o potser més. De cop a falta d'un km me giro i veig a Aitor a pocs metres. Llavors reacciono, hem dono compte que estava anant malament i torno a empendre un ritme prou bo, però ja era tard, l'ampastrada ja estava feta, jeje.
Arribo a la transisió, agafo la bici i surto sol cagando ostias en busca del grup de davant, uns 30 segons. Adelanto a alguns duatletes que intenten ficar-se a roda però no poden.
Els 20 km de ciclisme els faig sol completament, sense poder anar ni 1 segon a roda de algú.
La última volta de les 4 arribo una mica tocat, pel ritme alt que vaig portar al nar sol (era un cirqüit en 2 pujades). Mitja de 37'3.
Lúltim segment de 2'5 km corrent pos la veritat que ia desmotivat.... El primer km se me fa una mica pesat però a partir d'allavors se me recuperen les cames i puc acabar bé, a un ritme que considero bastant bo.
Al final..... lo 33..... M'esperava algo bastant millor tot i haver entrenat poc per als duatlons.
Ara a intentar còrrer en més soltura a les carreres i millorar els petits defectes que he obserbat.
Felicitar a Adrià pel seu merescut 4t lloc. També nombrar que Dídac va acabar el 13 al seu 1r Campeonat d'Espanya.
Ara a preparar bé la temporada de triatló, que per a mi és lo important.
dilluns, d’abril 07, 2008
Millor sol o millor acompanyat?
Avui m'he donat que els entrenos de natació els faig millor quan entreno sol, sense ningú al carril. No se perquè vaig molt més relaxat i sense adonar-me el ritme també és més alt.
Esta setmana és setmana precompetició, per tant el volum de natació és força reduït.
Avui hem treballat la potència anaeròbica làctica. 2000 metres i de plat fort 4x 150 peus a 2'30'' i 2x(25m rec 15''+ 50m rec 1'+ 75m rec 2' +100m rec 3') crowl del 85% al 95% de la FCM.
Per la tarde he comprobat que les sèries corrent surten millor si les faig acompanyat. Les he fet en mun germà, sortint ell 10'' avanç. L'experiència ha sortit bé:
10' escalfament + 2000m (3'12 + 3'16 = 6'28'') rec 3' + 1000m (3'04'') rec 3' + 500m (1'18'') + 20 min rodar.
Els temps de Dídac (cadet de 1r) han sigut: 2000 (6'57''); 1000 (3'18''); 500 (1'23'')
dissabte, d’abril 05, 2008
Una setmaneta....
Bé, només queda una setmana per als Campeonats d'Espanya de Duatló a Fuenlabrada. Serà la meva tercera cursa de la temporada. Espero que me vagi millor que les 2 anteriors, ja que he entrenat prou bé estos dies. Sé que lo que he entrenat esta temporada és insuficient per estar bé per als duatlons, però contra les lesions no es pot fer-hi res.
Si la cosa continua així espero estar en plena forma per als Triatlons, tot i així intentaré donar lo màxim de mi al duatló de la setmana que ve.
Divendres va ser dia de Transició. 3 km corrent al 80% + 30 km bici 90% + 9 min 90% + 30 min 70% + 2 min suau. Desprès vai fer una mica de tonificació al gimnàs i bona tanda d'estiraments (sobretot isquios i bessons)
Avui ha sigut dia de curset de SOS matí i tarde. Tot i això, he pogut fer alguns metrets de natació.
dimecres, d’abril 02, 2008
4x(400, 500, 1000)
Avui ha sigut lo dia del 4x. L'he batejat així ja que totes les sèries que he fet, tant nadant com corrent eren 4x.....
Nadant avui han tocat 4x 400 80%. Les he passat més o menos a 5'17'', 5' 22'', 5'34'' i 5'28''.
La veritat es que avui m'he notat malament de respiració nadant, nava una mica descordinat, me passa a vegades, però bé esta prou bé, era un 80% recuperant 2'.
Per la tarde a la carrera a peu, lo famós 4x ha reaparegut . Desprès de 20' rodant ha vingut el 4x500 (1'27, 1'30, 1'33, 1'29) i el 4x1000 (3'23, 3'30, 3'27 i 3'16) recuperant 2' actius entre series.
Avui era el 2n dia de l'any que faig sèries de 1000, els altres pocs dies de sèries que he fet han sigut series més curtes (400, 1 min, 30 seg, o les de 8 min). Lo 4t dia de sèries..... poc a poc, després de la famosa lesió mos anirem ficant al puesto un altre cop.
Nadant avui han tocat 4x 400 80%. Les he passat més o menos a 5'17'', 5' 22'', 5'34'' i 5'28''.
La veritat es que avui m'he notat malament de respiració nadant, nava una mica descordinat, me passa a vegades, però bé esta prou bé, era un 80% recuperant 2'.
Per la tarde a la carrera a peu, lo famós 4x ha reaparegut . Desprès de 20' rodant ha vingut el 4x500 (1'27, 1'30, 1'33, 1'29) i el 4x1000 (3'23, 3'30, 3'27 i 3'16) recuperant 2' actius entre series.
Avui era el 2n dia de l'any que faig sèries de 1000, els altres pocs dies de sèries que he fet han sigut series més curtes (400, 1 min, 30 seg, o les de 8 min). Lo 4t dia de sèries..... poc a poc, després de la famosa lesió mos anirem ficant al puesto un altre cop.
dimarts, d’abril 01, 2008
Dia POTENT!
Avui dimarts ha sigut un dia on hem treballat sobretot la potència.
Pel matí sessió de 3100 metres a l'aigua, en lo plat fort de: 100m 90% (1'02") + 4x50m 95% (27"02, 29"77, 31"56, 30"23) + 4x25m 100% (13"14, 13"58, 13"67, 13"92) Descansant 2 minuts entre cada sèrie i 3 entre bloc i bloc. avanç de començar les series m'he notat una mica cansat de cames i braços i al fer el 100 ho he notat, esperaba fer bstant menys d'1'02 ja que dissabte vaig fer un 100 sense ulleres, sense viratges i amb el cap fora l'aigua en 1'03.
Per la tarde ha tocat bici, 30 min rodar + 4x 5km al 90% rec 2' + 40 min rodar.
Tot i el vent les sèries han sortit a una bona mitja tant en vent en contra com de costat, mitges de 37 a 40 km/h.
La tercera l'he disfrutat bastant!
dilluns, de març 31, 2008
Per baix de 13'
Pos bé ahir vaig aconseguir baixar de 13 minuts en 1000 metres nadant.
El temps no el fico per que fins que no toque lo test al CTETE no és oficial, jejeje ja que el vaig fer "il·legalment" el dia que no tocava, jejeje
Estos dies los entrenos del cap de setmana no els puc fer al 100% ja que estic fent lo curset de socorrisme i me pren tot lo dissabte i lo mati del domenge, tot i això aprofito per anar fins a Amposta (on es fa lo curset) en la bici ( a bon ritme) i entre proves, quan els altres descansen aprofito per nadar una mica ( o fer el test il·legal)
Avui dillums m'he notat bastant bé entrenant. Nadant he agafat un bon ritme a les 20x100m Crowl/Esquena i l'he mantingut fins al final, era A1 xo l'he fet casi A2.
Desprès 16 kmetrets en costes. Pujar al Canal Rodó, Pi del Perillo, Llac d'Usseres, Tereoles, Xerta. He sortit en Dídac i prou bé, ell s'ha notat bastant carregat de cames i una mica fus al final.
El temps no el fico per que fins que no toque lo test al CTETE no és oficial, jejeje ja que el vaig fer "il·legalment" el dia que no tocava, jejeje
Estos dies los entrenos del cap de setmana no els puc fer al 100% ja que estic fent lo curset de socorrisme i me pren tot lo dissabte i lo mati del domenge, tot i això aprofito per anar fins a Amposta (on es fa lo curset) en la bici ( a bon ritme) i entre proves, quan els altres descansen aprofito per nadar una mica ( o fer el test il·legal)
Avui dillums m'he notat bastant bé entrenant. Nadant he agafat un bon ritme a les 20x100m Crowl/Esquena i l'he mantingut fins al final, era A1 xo l'he fet casi A2.
Desprès 16 kmetrets en costes. Pujar al Canal Rodó, Pi del Perillo, Llac d'Usseres, Tereoles, Xerta. He sortit en Dídac i prou bé, ell s'ha notat bastant carregat de cames i una mica fus al final.
divendres, de març 28, 2008
Setmana de Còrrer
Esta setmana, a diferència de Setmana Santa, ha estat una setmana on he treballat sobretot el còrrer. Els volums de bici i natació han baixat però ha pujat una mica la intensitat.
Dimarts van ser 3 sèries de 8' al 85% + l'escalfament inicial i posterior (còrrer)
Dimecres 20 minuts 80% + 2500m al 95% + 10 min suau + 2 progressius
Dijous 1h carrera continua pel Delta en Adrià. Un rodatge a bon ritme tot i anar bastant carregat de cames.
A més he fet 3 sessions de gimnàs, de 12 a 15 repeticions al 60% i bastant general, sense centrar-me en cap grup muscular concret.
Este finde intentaré fer un foradet al meu horari atapeit (estic fent el curset de socorrisme d ela Federació) per poder realitzar correctament l'entreno de transisió i bici.
dijous, de març 20, 2008
Entrenant a Andorra
Estos dies he estat entrenant (còrrer, bici i esquí de fons) a Andorra. Hem estat allotjats a Sant Julià de Loria, un lloc idoni.
El primer dia va ser una dia bastant complet, ja que pel matí vam anara fer Snow a Ordino i per la tarde vam pujar de Sant Julià a la Rabassa en bici.
La muntada era de 20 km, amb un desnivell molt bèstia. Vam anar enfilant (Dídac i jo) a bon ritme el port, fins arribar a l'estació d'esquí de fons. Una temperatura de -4 graus, que al baixar..... ens va fer patitr... i molt!
El dia següent va ser un dia de transisió. Pel matí vam enfilar en la BTT un coll que en 6 km hi havia un desnivell acomulat positiu de 690 metres. A més el camí estava nevat, fangós i amb rampes de fins al 18%. Va ser divertit pujar i baixar.
Per la tarde vam fer una volta corrent de 50 minuts per senderes i camins de Sant Julià. Vam muntar fins l'hermita de Sant Marti de Nigol, a 1400 metres d'altura, i desprès cap avall per unes senderes molt xules.
Avui ha sigut dia d'esquí de fons. El meu 1r dia! Bones sensassions tot i caure moltes vegades, jejeje! Adrià ha muntat a la Rabassa i hem pogut esquiar junts, això si, cadascú al seu ritme!
Desprès, hem baixat uns 6 o 7 km corrents!
El primer dia va ser una dia bastant complet, ja que pel matí vam anara fer Snow a Ordino i per la tarde vam pujar de Sant Julià a la Rabassa en bici.
La muntada era de 20 km, amb un desnivell molt bèstia. Vam anar enfilant (Dídac i jo) a bon ritme el port, fins arribar a l'estació d'esquí de fons. Una temperatura de -4 graus, que al baixar..... ens va fer patitr... i molt!
El dia següent va ser un dia de transisió. Pel matí vam enfilar en la BTT un coll que en 6 km hi havia un desnivell acomulat positiu de 690 metres. A més el camí estava nevat, fangós i amb rampes de fins al 18%. Va ser divertit pujar i baixar.
Per la tarde vam fer una volta corrent de 50 minuts per senderes i camins de Sant Julià. Vam muntar fins l'hermita de Sant Marti de Nigol, a 1400 metres d'altura, i desprès cap avall per unes senderes molt xules.
Avui ha sigut dia d'esquí de fons. El meu 1r dia! Bones sensassions tot i caure moltes vegades, jejeje! Adrià ha muntat a la Rabassa i hem pogut esquiar junts, això si, cadascú al seu ritme!
Desprès, hem baixat uns 6 o 7 km corrents!
diumenge, de març 16, 2008
Duatló Vilanova, pinxo... i repinxo!
Avui s'ha celebrat lo Duatló de Muntanya de Vilanova i la Geltrú.
Lo primer tram de còrrer 5km bastant plans l'he passat a 17' 54'', bastant comodo dins del que cap i controlant a 2 rivals.
Al tram de bici era on volia intentar despenjar-me d'aquets 2 i intentar recuperar-li el minut a Adrià. Pero els meus plans s'han esfumat... Al contrari del que m'esperava, m'he notat força incomode dalt la bici. No els he pogut traure res a n'aquells, al contrari, ells m'anaven deixant poc a poc, i jo carregant-me progressivament de lumbars. A mitan tram de bici ha sigut quan, per voler baixar massa ràpid, he rabentat la camara. I au, desmunta la roda.... Al cap de 3 minuts de tornar a pujar dalt la bici..... pffsssssssssssss, un altra rabentada, estya vegada per no haver unflat bé la roda la vegada anterior. Sort que un bon noi m'ha donat una camara perquè a mi ja no me'n quedaven. S'ha de dir que esta setmana he pìnxat ja 3 vegades, i avanç d ela cursa ja li he dit a Adrià, avui..... toca pinxar! jejeje
Mun germà m'ha passat al tram de bici quan he punxat la 1a vegada, però tot i així trobo que m'hagues passat ja que com he dit avui he tingut un mal dia de bici.
L'ultim tram de 2'5 km corrent pos ja sense cap aspiració m'he passejat una mica, i tot i així ha sortit prou bon temps.
I a la tarde, al arribar 20 km suavets, hem anat a tocar al refugi de la font nova en la bici.
Este dimart marxem cap Andorra a entrenar, a fer esquí de fons, a còrrer i btt fins divendres.
Subscriure's a:
Missatges (Atom)
